锻炼后吃什么容易增肌

陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲

擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。

提问

锻炼后可以吃高蛋白、高热量的食物，也可以吃葡萄糖、维生素C等药物，有助于增肌。

1、高蛋白食物

锻炼会消耗身体大量能量，此时需要补充优质蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鱼肉等。

2、高热量食物

锻炼后身体会产生大量热量，此时可以适当吃高热量的食物，比如巧克力、奶油蛋糕等，有助于身体热量的补充。

3、葡萄糖

锻炼会消耗身体大量糖分，此时可以适当吃含糖量高的食物，比如葡萄糖、蜂蜜等，有助于身体补充能量。

4、维生素C

锻炼后可以适当吃维生素C含量高的水果，比如橙子、柚子等，可以增强身体免疫力，有助于身体健康。

除此之外，锻炼后也可以吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜、菠菜等，有利于促进胃肠道蠕动，改善便秘。

聂雷生 主任医师 哈尔滨市骨伤科医院 三甲

擅长：骨关节疾病与创伤

提问

患者锻炼后食用奶制品或蛋白质食品等较容易增肌。如果患者想长肌肉，就需要保证蛋白质食物的摄入。肌肉需要蛋白质，如鸡肉、牛奶、豆类等食物的蛋白质含量比较高，应适当多吃。此外，牛肉中含有丰富的蛋白质和氨基酸，能强身健骨、补虚养血提高人体的免疫和抗病能力。患者运动要达量，否则只吃不运动，会导致肥胖，不会长肌肉。

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