正常人怎样增肌最快效果最好

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正常人怎样增肌最快效果最好

临床中并没有正常人增肌最快效果最好的方法，增肌一般是指增加肌肉纤维，正常人一般可通过锻炼、饮食、适当休息的方法来进行增肌。

1、锻炼：初始训练的健康人不要急于进行力量训练，可以先进行一段时间的有氧运动，如慢跑、跳绳，让身体有缓冲地适应训练后，再针对各个部位进行力量训练，如俯卧撑、引体向上，训练强度应由低强度到高强度，以免对身体造成损伤；

2、饮食：增肌还需要有足够的营养，而蛋白质是增加肌肉纤维所需的营养物质，所以在训练期间必须要注重蛋白质摄入，训练后也要及时补充蛋白质，可适当吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾等蛋白质含量较高的食物；

3、适当休息：休息包括肌肉的休息和充足的睡眠。当肌肉深度训练过后，必须要有充分的休息时间，有利于避免肌肉劳损。而充足的睡眠有利于恢复体力，睡眠不足时，肌肉会长时间处于分解状态，增肌效果就可能会受到影响。

增肌并不是一朝一夕的事情，而是长久地坚持。需要注意的是，过分追求增肌速度和效果，反而会对身体造成损害，可能会导致疼痛、软组织肿胀、活动受限等肌肉劳损症状，不利于机体健康。

2023-01-06浏览3075次

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