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怀孕晚期吃什么好

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:35

怀孕晚期吃什么好

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怀孕晚期，指怀孕第28周至40周分娩结束。晚期是怀孕的关键时期，胎儿长得快，这一时期饮食营养显得尤为重要。首先，应增加蛋白质的摄入，此期是蛋... ＋展开全部

怀孕晚期，指怀孕第28周至40周分娩结束。晚期是怀孕的关键时期，胎儿长得快，这一时期饮食营养显得尤为重要。
    首先，应增加蛋白质的摄入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
    其次，应供给充足的必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
    第三，增加钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常选用。
    第四，摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
    第五，补充热能，其供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。 -收起

食物宜忌相关菜谱

宜吃

怀孕晚期宜吃：1.宜食优质蛋白、钙、铁、不饱和脂肪酸含量丰富的食物；2.宜食维生素含量丰富的食物；3.宜增加热量的摄入量(与孕中期相当)，少食多餐，荤素搭配。

忌吃

怀孕晚期忌吃：1.忌食辛辣、刺激性食物和饮料；2.忌食油腻厚重的食物；3.适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入。

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