哪些食物含维生素D

动物肝脏或肉类食物、蛋奶类食物等均含维生素D，日常适当吃上述食物能从其中吸收人体所需要的维生素D，能加速骨骼生长，以及辅助预防佝偻病的发生，对自身健康有利。

1、动物肝脏或肉类食物：若体内缺少维生素D，日常可适当多吃鸡肝、羊肝等动物的肝脏，以及瘦猪肉、瘦羊肉、鲑鱼、鲤鱼、金枪鱼等肉类食物，还能为自身提供较多的优质蛋白。

2、蛋奶类食物：想要从食物中摄取维生素D，也可以适当吃些蛋奶类的食物，如鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，牛奶、酸奶等奶类食物，为身体提供代谢所需要的营养。

3、蔬菜类食物：如西红柿、韭菜、大豆、菠菜、舞菇、干香菇等食物，也含有部分维生素D，且其中的纤维素含量也较多，有助于增加胃部蠕动，进而加快食物吸收并促进大便排出。

4、其它食物：比如糯米、坚果、大麦、鱼肝油等食物内，也有较多的维生素D，也可适当照射日光，促进自身生成维生素D。

虽然维生素D为人体较重要的营养元素，能辅助调节细胞分化、维持免疫系统工作，但为保持营养均衡，尽量不要一次吃得太多，合理、科学膳食才有助于自身健康。如果出现营养缺乏问题，建议到医院营养科就诊，可通过血液检查等方法了解情况，然后遵医嘱进行处理。

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