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维生素D一天最多摄入多少

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:38

有来医生

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维生素D的需要量与钙磷摄入量有关，在钙磷摄入量充足的条件下，维生素D摄入量在20μg/d，婴幼儿、儿童、青少年、孕中晚期孕妇、乳母、老年人维生素D的摄入量一般为10μg/d，11-50岁成人及孕早期孕妇为5μg/d。

维生素D是具有钙化醇生物活性的一类物质，主要形式有维生素D2和维生素D3，人体可以通过食物摄入维生素D，可以通过阳光照射由皮肤内的维生素D原转化摄入。维生素D可以促进小肠钙吸收及肾小管对钙、磷的重吸收，也可以维持体内血钙的正常水平。如果婴儿缺乏维生素D容易引起佝偻病，孕妇、哺乳期女性和老年人缺乏维生素D容易引起骨质软化症和骨质疏松症。适当补充有一定好处，但应避免过量补充，维生素D服用过多会引起维生素D过多症，可能会出现食欲减退、体重减轻、恶心、呕吐、腹泻等症状。

经常晒太阳是人体获得维生素D的最好方式，维生素D的食物来源主要是海沙丁鱼、蛋黄、肝等动物性食品、鱼肝油制剂等。如果日常存在维生素D缺乏或服用过多的情况，建议及时到医院内科、全科医学科等完善血常规检查、微量元素测定等，明确诊断并积极处理。

2024-06-05浏览4311次

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