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哪些人应注意补充维生素d？最后一种千万不要忽视

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:38

维生素D是一种脂溶性维生素，在人体健康中扮演着至关重要的角色，不仅有助于钙的吸收，还对骨骼健康、免疫功能、细胞分化及其他生理过程具有深远的影响。然而，由于各种生活方式和环境因素，许多人面临维生素D缺乏的风险，尤其是以下特定的人群，应特别关注补充维生素D，以确保身体健康。

####一、阳光暴露不足的人群

维生素D的合成主要依赖于阳光中的紫外线照射。住在高纬度地区的人通常在冬季无法获得足够的阳光，导致维生素D合成不足。此外，冬季的寒冷气候使得人们减少外出，进一步加大了阳光暴露不足的风险。因此，这类人群应考虑通过饮食或补充剂来获取维生素D，以预防缺乏症。

####二、老年人

随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力逐渐下降，同时老年人常常活动量减少，暴露在阳光下的机会也相应减少。此外，老年人的饮食结构常不够均衡，可能缺乏维生素D的摄入。因此，对于65岁及以上的老年人来说，补充维生素D显得尤为重要，能够帮助维持骨骼健康，降低骨质疏松和骨折的风险。

####三、孕妇与哺乳期女性

怀孕和哺乳期的女性对维生素D的需求量增加，以支持胎儿和婴儿的健康发育。研究表明，维生素D的缺乏与妊娠高血压、糖尿病和抑郁症等并发症有关。因此，孕妇和哺乳期女性应特别关注自身的维生素D水平，必要时在医生指导下进行补充。

####四、肥胖人群

体重过重或肥胖会影响维生素D的代谢。研究显示，肥胖者体内的维生素D水平常常较低，因为脂肪组织能将维生素D储存并减少其生物利用度。对于肥胖人士来说，如果平时已经很控制饮食，运动量也足够，但还是瘦不下来，增加维生素D的摄入不仅有助于改善骨骼健康，还有助于代谢与体重管理。

####五、慢性疾病患者

某些慢性疾病患者，例如肾脏疾病、消化系统疾病（如克罗恩病、乳糜泻等）或肝病患者，可能会导致维生素D的吸收、代谢受限，从而增加缺乏的风险。这些患者需要根据医生的建议进行适当的维生素D补充，以维护其身体的整体健康。

####六、素食者与严格的饮食限制者

维生素D的食物来源主要包括鱼类、蛋类和强化食物。在素食者或严格的饮食限制者（如遵循生酮饮食者或某些宗教饮食限制者）中，获取维生素D的途径可能相对有限。因此，这些人群应关注维生素D的摄入，适当选择强化食品或补充剂，确保满足身体所需。

####七、儿童与青少年

儿童和青少年正处于生长发育的重要阶段，对维生素D的需求量较大。有研究表明，儿童时期的维生素D不足与青少年时期骨量减少及骨折风险增加有关。因此，家长应关注孩子的维生素D摄入，及时通过阳光照射和饮食补充，以确保他们健康成长。

维生素D对于维持身体健康至关重要，上面提及的这些人群应当高度重视维生素D的摄入，补充维生素D的方法有很多，以下是一些有效的途径和建议：

1.阳光照射

阳光是维生素D的主要来源。每天适度的阳光暴露可以帮助皮肤合成维生素D。建议在阳光强烈的时段（如上午10点至下午2点）进行适当的户外活动，通常每周两到三次，每次15至30分钟的阳光照射即可。但需注意避免长时间暴露在阳光下，以防晒伤。

2.饮食补充

通过饮食获取维生素D也是一种有效的方法。富含维生素D的食物有鱼类：如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。还有蛋类，尤其是蛋黄。

3.维生素D补充剂

对于一些难以通过阳光和饮食获得足够维生素D的人群（如老年人、孕妇、素食者等），可以考虑使用维生素D补充剂，如口碑不错的酵常青松旨，也能有效得到补充。

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