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出门零食要准备好三类零食的选择要知道

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:49

　　水果类

　　搭车当然少不了水果啦，像时令水果橘子、橙、草莓等，还有苹果、香蕉、圣女果都是很好的选择。

　　苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，可以为孕妈补充足够的营养。而且食用方便，香蕉和橙子直接剥皮就可以食用，苹果则要注意彻底清洗干净再吃。孕妈可以先洗好装到保鲜袋，想吃的时候拿出来，也很方便。

　　坚果类

　　坚果同样是孕妈长途搭车的必备零食。坚果个头小，容易携带，不过营养和能量可是很丰富。下面四种坚果值得推荐给孕妈。

　　花生

　　花生味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必须的不饱和脂肪酸远远比动物油多。除此以外，花生中的糖、胆碱以及维A、钙、卵磷脂、磷、维E、维他命K、维B等的含量也很丰富，孕妈吃花生可以营养能量双补充。

　　板栗

　　板栗富含蛋白质、磷、维B族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成份，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳，这不就是搭车的孕妈所需要的嘛！

　　红枣

　　红枣维C的含量也非常高，是梨的11倍。还富含蛋白质、胡萝卜素、维B族、钙、磷、脂肪和铁等多种营养成份，具有补血安神、养胃健脾、补中益气等功效。还能防治妊娠期高血压，很适合孕妈妈食用。

　　乳制品

　　旅途上孕妈们要及时补充水分，多喝白开水自然是不必多说，不过如果你觉得只是喝白开水太单调的话，小编推荐可以在加餐的时候选择乳制品，鲜奶和酸奶都是不错的选择，除了解渴外还能补充钙质和蛋白质，对胃肠道也有好处。

　　鲜奶

　　鲜奶营养丰富，味道香浓，是为孕妈提供营养的好选择。尤其是鲜奶的含钙量比较高，是不错的补钙饮品。

　　孕妈喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用。不要贪图方便空腹喝牛奶，这样容易在胃部形成不易消化的物质。一旦有肠功能衰弱时，便会引起腹泻，或因异常发酵而导致腹胀不适。

　　酸奶

　　酸奶除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B族中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。从营养价值来说，酸奶和鲜奶差异不是很大，只是酸奶的吸收会比纯牛奶好一些。不喜欢鲜奶口味的准妈妈不妨选择酸奶作为路途饮品吧。

　　怀孕中期以后，准妈妈需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，而论补充能量最方便的零食，则非无馅面包和饼干莫属了。准妈妈要尽量少去选择那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。

　　另外，在怀孕中、后期，由于日渐长大的胎儿压迫肠胃消化道，使得胃肠蠕动变慢，加上缺乏运动的关系，准妈妈很容易有便秘的问题，适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，是加餐时的好选择。

　　总之，孕妈挑选的零食要营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维，同时要注意卫生，注意零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

　　带上美味的零食，不要饥一顿饱一顿，不要暴饮暴食，更不要吃肥厚高腻的食物，准时吃饭，孕妈虽然人在回家路上，但是营养一样不落单。

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