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九个健康生活好习惯你占了几条

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:50

　　究竟什么才是健康生活？是早睡早起、戒烟、忌酒？还是合理饮食、心情愉悦？也许，这问题并没有标准答案。

　　而对健康生活的理解，每个人也会因年龄和经历的不同有所差异，但人们对健康生活的探讨和追寻却从未停歇过。本文整理了9个健康生活的好习惯，一起来看看你占了几条？

　　1.勤洗手

　　勤洗手是预防感染最简单、最有效、最经济的办法。饭前便后洗洗手，会有效去除手部病菌，减少传播感染，降低腹泻和呼吸道疾病的风险。而洗手时最好用肥皂或洗手液认真搓洗 20-40 秒，细菌才能真正有效减少，所以，洗手时不要偷懒噢！

　　2.多通风

　　开窗通风，可以保持室内空气流通，是预防呼吸道疾病的重要方法。可在室外空气良好的情况下，每天开窗2-3次，每次15-20分钟左右，保持室内空气流动。

　　夏季可经常开窗通风；春、秋、冬季，可根据天气情况开窗通风；而雾霾、沙尘天气时，应关闭门窗；如遇持续雾霾天气，可选择空气污染相对较轻的时段，定时通风换气。

　　3.不久坐

　　久坐被世界卫生组织列为“十大致病致死元凶之一”。容易导致颈椎病、腰肌劳损、肥胖、前列腺炎等病变；会增加糖尿病、肠癌、结肠癌、子宫癌、肺癌、心脏病的风险。

　　而久坐的人患病风险是不久坐的人的两倍。所以，在日常学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚，走动一下，看看远方。

　　4.常健走

　　健步走介于散步和竞走之间，是一种中等强度的运动方式。被公认为最简单、最经济的运动方。

　　经常走一走可以增强心肺耐力，强健肌肉、韧带、骨骼，减少心脏病、糖尿病的患病概率，还可以促进机体免疫系统功能，有效增强免疫力，而且健步走不会像其他运动那么疲劳。

　　5.晒太阳

　　阳光是最好的维生素D“活化剂”，晒太阳能促进钙吸收、加快血液循环，还能减少感冒、预防近视、提升体内激素水平、改善不良情绪等，很多好处。

　　需注意，不管什么季节晒太阳，一定要做好充足防晒工作，以免被晒伤。晒太阳的时间应在上午8:00-10:00和下午15:00-17:00紫外线不特别强的时间；一般成年人可控制在30分钟左右。晒太阳时不要直接面对太阳，可以晒一晒肩背部、四肢和头顶。

　　6.睡眠足

　　睡眠的重要性毋庸置疑，充足睡眠可增强免疫力，帮助身体愈合和修复，改善认知功能和记忆力，减轻压力改善情绪，睡眠能让导致疾病的细胞得到修复，从而大大降低患病风险。

　　充足的睡眠能从各个方面改善健康，让我们表现出最好的状态。但也不能过度，一般成年人保证每天8小时的睡眠就可以。

　　7.常用脑

　　积极用脑，脑细胞会更发达，寿命更长；反之，懒于动脑，大脑会发生退行性变化。

　　为了保护大脑细胞的年轻化，使之充满活力，关键在于积极用脑。如学习新技能、看书、练字、下棋、弹琴、做活动手指的家务劳动等等。

　　但需要注意，不能过度用脑，因为用脑过度，反而会损害大脑，会导致神经衰弱、血压上升、食欲缺乏、胃肠紊乱等问题。积极用脑不是拼命用脑，要劳逸结合噢！

　　8.管住嘴

　　管住嘴，三餐规律，饮食均衡，少肉多菜，细嚼慢咽，每餐只吃七分饱；戒烟、限酒、控油、少盐、少糖、多喝水。管住嘴真是好处多多，不但能控制体重，还能远离疾病，这个好习惯一定要有噢！

　　9.爱生活

　　爱生活，就是餐桌上精心准备的饭菜；爱生活，就是茶台上亲手泡的那壶热茶；爱生活，就是打扫干净的家；爱生活，就是亲人、朋友的会心一笑；爱生活，就是爱国、爱家、爱助人、享受生活、关爱自己。

　　本文送给热爱生活的你，在健康的旅途中，我们愿意一直陪伴在您的身边！

九个健康生活好习惯 你占了几条