让你越来越健康的11个习惯，收藏起来照着做！

有句话说：“拥有健康不代表拥有一切，但失去健康就意味着失去了一切。”

健康是人生的基石，也是幸福的泉源。

以下这11种有益于健康的习惯，让你拥有强健的体魄！

关于饮食：

1.吃米带点糠，营养又健康

粗粮比细粮含有更多的维生素B1和膳食纤维，碳水化合物含量更低。

不仅有利于营养平衡，还能增加饱腹感。粗粮和细粮搭配，是最理想的主食选择。

2.吃饭不要急，细嚼慢咽，保护胃肠

每口饭咀嚼20~30次，可以消耗更多的热量，降低肥胖的风险；还能让胃感到满足，预防消化不良。

细嚼慢咽就是用最少的美食，享受最好的味道。

3.宁愿锅里剩饭，不要撑肚子

要注意控制饭量，这样不仅减少了身体的负担，还有助于延缓衰老的过程。

关于心态：

4.想要寿命长，心要大

容易发火的人，往往会导致气血不畅、肝气郁结的问题，伤害精神和心脏。

遇到事情要宽容大气，气血流通，控制好脾气，也就控制好局面。

5.安心静坐延年寿，学会调节身体和呼吸

定期静坐15-30分钟，有助于头脑清晰，提高生活质量。

6.笑一笑，十年少；愁一愁，白了头

有调查显示，超过八成的百岁老人认为，保持心情愉快，是最重要的长寿诀窍。

人在微笑时，会促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放，缓解神经压力，激发细胞的活力。

关于运动：

7.饭后走一百步，活到九十九

饭后适当的散步有利于健康和长寿。

因为饭后散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化和吸收，预防便秘和肥胖；还能降低餐后血糖水平，控制糖尿病和血脂；重要的是能放松心情，缓解压力，改善睡眠。

需要注意的是，一定要在饭后半小时到一小时后开始散步，避免影响消化功能。

关于睡眠：

8.冬天睡觉不要盖头，夏天睡觉不要露肚

冬天天气冷，很多人为了取暖盖住头睡觉，但这样会导致呼吸不到新鲜空气，造成大脑缺氧。

肚脐是人体内外的连接点，是抵抗力最弱的部位，一旦受到寒冷的侵袭，容易引起各种不适。保持呼吸畅通，注意腹部保暖，非常重要。

9.春捂秋冻，不生杂病

春天气温变化大，过早脱去厚衣服，人体会因不适应而感冒，“春捂”可以让体温保持稳定的状态。

然而，秋天气温逐渐下降，适当承受一些寒冷，慢慢适应冬天，有利于增强身体的防御能力。

关于穴位按摩：

10.经常搓手，能健脑，预防冻疮和感冒

经常搓手，相当于按摩脏腑的组织结构。

手指灵活敏捷，可增强手和脑的反应，让大脑更加聪明。摩擦促进血液循环，也会提高抵抗感冒的免疫能力。

11.人未变老脚先衰，常按涌泉补肾气

脚底被称为人体第二心脏，有很多末梢神经网和毛细血管网，也是肾经的起点。

药王孙思邈在《千金方·杂病论》中说到：“按一穴百病消。”

这个穴位，就是涌泉穴。

从脚跟向脚趾方向按摩涌泉穴，直到发红发热为止，可以使全身畅通。

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