让身体健康的10个好习惯

龍哥

健康习惯不分年纪,早早养成就早早受益，哪怕你是「91 年的中年人」，好的习惯也要养成的 ——1、起床后的习惯设置闹钟时，提早 10 分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。起床后，喝上一杯水。有便意赶紧去厕所，别憋；没便意，也别占着茅坑使劲儿。每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。 ▎注意：必须吃早饭。 ——2、日常生活的习惯学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。同时用眼过程中及时放松眼睛，用眼 20 分钟，把目光移开，休息 20 秒。不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。如果直接弯腰捡，对腰部压力很大，容易受伤。 走路抬头挺胸收小腹。提醒自己不要驼背。常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。 ▎注意：不要随意乱用眼药水,尽量不要低头玩手机，对颈椎造成的压力非常大。 ——3. 饮食健康的习惯膨化食品换成坚果、乳制品、水果。坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。每天最好能吃蔬菜，喝上 1 杯牛奶。注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。少吃带有干煸、红烧、干锅、爆炒、油焖字样的菜品，但别为了减肥或养生总喝白粥:升血糖快、营养单一，也不养胃。细嚼慢咽,不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。否则惯用牙会双倍磨损，脸部肌肉也会因为用力不均而看起来「大小脸」。 ▎注意：不建议嚼槟榔。 ——4. 规律运动的习惯保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值。备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。 ▎注意：运动前、后都要记得热身、拉伸。 ——5. 清洁卫生的习惯饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。正确的洗脸习惯可以有效预防黑头，还能延缓皮肤衰老皱纹上脸。当然，要养成清洁卫生的习惯，但是不要过度清洁。像饭前开水烫餐具、洗脸洗澡像钢丝球刷锅一般用力、频繁使用私处洗液这样的方式，对身体健康并没有什么好处。 ▎注意：每天都要换内裤！换下的衣服，及时清洗。 ——6、睡前准备的好习惯睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5 倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。 ▎注意：睡觉打呼严重的话，记得来医院看看。 ——7. 家用服药的习惯需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。许多保健品广告都会以养生节目的形式出现。看上去越神奇，越可能是忽悠。 ▎注意：预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。 ——8、心情舒畅的习惯保有对生活的热情，如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，开心点是有好处的。适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。多抱抱你的家人、爱人、朋友，可以有效缓解压力。 ▎注意:如果怀疑自己是抑郁症患者，不要害怕，应积极到神经内科寻求专业诊断和治疗。 ——9、出门在外的习惯注意防晒 : 紫外线不仅会把人晒黑，还会破坏真皮细胞造成皮肤老化，是皱纹滋生的重要原因。▎注意：疫情当前，出行须佩戴口罩 ——10. 定期体检的习惯身体有问题，自己会报警，早发现、早治疗、早解决。小病不说，像艾滋、癌症这类的重病，虽然现代医学至今还不能治愈，但是及早的发现和治疗让患者的预期寿命接近与正常人还是很有可能的。定期体检的习惯，能让你及时了解身体的状况，对于身体给出的报警信息做出及时的反应和调整。

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