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坚持这6个健康好习惯，或有助于“增寿”，看看你能做到几个？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:52

长寿是人人都希翼的一件事情，毕竟世界这么美好，谁不想多活几年好好享受下呢？虽然说人的寿命很大一部分取决于基因，家里有长寿老人的人，后辈出现长寿的几率就很大，但是除了基因决定以外，我们也可以通过坚持良好的健康习惯来达到长寿的目的。

1、好好吃饭

身体健康离不开营养的支持，所以要养成好好吃饭的习惯，不偏食不挑食，注意营养均衡，尽量自己在家做饭吃，自己在家做饭是有好处的，既可以省钱，又能保证菜品的干净卫生，重要的一点是，据研究发现，经常吃自己做的饭的人平均有47%的人可以多活上十年。

自己做饭要注意一定要清淡，不要吃太多重口味的食物，避免引发心血管疾病，主食要做到粗细粮搭配，这样可以预防便秘。中老年人还可以多吃些紫色食物，比如葡萄，李子等，这对于软化血管，防止血管堵塞，预防心梗也很有好处。

2、多喝水

随着年龄增大，我们的口渴中枢可能会变得没那么敏感了，因此总是感觉不到口渴而忘记喝水，这样就会导致身体内缺乏水分，使得新陈代谢速度减慢，让身体内的毒素无法及时排出体外，所以即使不觉得口渴也要适当喝水，最好是每天喝足2升左右的水，这样才有利于预防血液黏稠，防止患上高尿酸血症，肾结石疾病。

尤其是清晨第一杯水非常重要，早上起来空腹喝上一杯温开水，有利于稀释血液，帮助排毒。

对于中老年人喝水的时候，加点青钱柳牛蒡茶，可以起到养护心血管，控制三高的作用。

这款茶主要用青钱柳，牛蒡根，桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等天然草本植物，按照配方比例制作而成。

3、保证充足的睡眠

熬夜对身体的危害是很大的，它会伤害到身体多处器官组织，致使内分泌发生紊乱，影响代谢水平，让毒素在身体内大量堆积，让情绪变得异常，降低身体免疫力，甚至引发猝死。

虽然说人到老年，睡眠时长会减少了，但是仍需保持一定的睡眠时间，因为如果每天睡眠时间小于6小时，那么在65岁前的死亡比例就会提高12%。所以无论什么年纪，都要养成规律的睡眠习惯，早睡早起身体才能好。

4、坚持锻炼

运动的好处自不必说，但关键是要坚持，切忌三天打鱼两天晒网。年轻人运动量可以大点，中老年人则应该按自己身体情况做些少量的运动，不要过量，避免伤害到关节组织。

只要你动起来，并且坚持下去，那么相较于不运动的人来说，就可以多活四到五年。

5、少抽烟，少喝酒

抽烟是导致肺病的罪魁祸首，而且也是导致心脏病，中风，癌症等疾病的高危因素。喝酒则会加重肝脏负担，损伤肝脏健康，增加患上大肠癌的几率。

抽烟喝酒导致身体生病，那么自然就会影响寿命，所以想要长寿，就要及时戒烟戒酒。

6、保持好心态

心情好，身体也会跟着好。因为在开朗乐观的心态下，身体内的压力激素会减小，免疫细胞活力会增强，这样抗病能力就强，身体就会少生病。在长寿老人当中具有一个共同的特点，那就是这些老人都很乐观自信。如果你整日愁思苦闷，郁郁寡欢，那么身体就会出现不少健康问题，自然就会影响到寿命了。

养成长寿的好习惯做起来其实都很简单，关键是需要长期坚持，不过为了能更多的看看这个美好的世界，就请大家一定要持之以恒地坚持下去。