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让你不生病的13个好习惯（建议收藏）

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:52

健康成为了我们最宝贵的财富之一。预防疾病，保持身心健康，离不开良好的生活习惯。今天，我们将深入探讨并详细阐述13个让你远离疾病、拥抱健康的好习惯。这些习惯不仅科学有效，而且易于实施，建议每位读者都仔细阅读并努力实践，将它们融入日常生活，成为你健康生活的基石。

1. 均衡膳食，营养全面
均衡膳食是健康生活的基石。这意味着你的饮食应包含足够的蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质（如鱼、禽、豆类和坚果）以及适量的健康脂肪（如橄榄油、鳄梨和坚果）。多样化的食物选择能够确保你获得身体所需的各种营养素，如维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂等，这些都对提升免疫力、预防疾病至关重要。

蔬菜与水果：

每天至少吃5份（约400克）蔬菜和水果，它们富含维生素C、维生素E、叶酸和多种矿物质，有助于增强免疫力。

全谷物：

用全麦面包、糙米、燕麦等全谷物代替精制谷物，可以增加膳食纤维的摄入，有助于降低胆固醇，控制血糖水平。

健康蛋白质：

选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质的主要来源，它们不仅提供必需的氨基酸，还富含铁、锌等矿物质。

健康脂肪：

适量摄入橄榄油、鳄梨、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸，有助于维护心脏健康，降低炎症风险。

2. 定时定量，细嚼慢咽
定时定量饮食有助于维持血糖稳定，避免暴饮暴食带来的健康问题。同时，细嚼慢咽不仅能让你更好地享受食物的味道，还能促进唾液分泌，帮助消化，减轻胃肠负担。

定时饮食：

尽量保持每天在同一时间吃饭，让身体形成规律的生物钟。

定量摄入：

根据自己的身高、体重、年龄和活动量合理控制食量，避免过饱或过饥。

细嚼慢咽：

每口食物咀嚼20-30次再咽下，让食物在口腔中得到充分破碎和混合，减轻胃肠负担。

3. 充足睡眠，恢复活力
睡眠是身体恢复和修复的重要时期。成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，以确保身体得到充分的休息和恢复。

建立规律的睡眠习惯：

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持这种规律。

创造舒适的睡眠环境：

避免睡前刺激：

睡前避免饮用含咖啡因的饮料、看刺激性强的电视节目或使用电子设备。

4. 规律运动，增强体质
运动是增强体质、提高免疫力的重要途径。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）和两次以上的力量训练（如举重、引体向上等），可以显著提升身体素质，预防慢性疾病。

有氧运动：

有助于提高心肺功能，增强心血管健康。选择适合自己的运动方式，并逐渐增加运动强度和时间。

力量训练：

有助于增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率。使用哑铃、杠铃或自身体重进行训练即可。

灵活性和平衡训练：

如瑜伽、太极等运动有助于提高身体的柔韧性和平衡能力，减少跌倒风险。

5. 日常防晒，抵御紫外线
紫外线是导致皮肤老化和皮肤癌的主要元凶之一。因此，日常防晒至关重要。

涂抹防晒霜：

选择SPF值在30以上的广谱防晒霜（既能阻挡UVA又能阻挡UVB），并每隔两小时重新涂抹一次（特别是在游泳或出汗后）。

佩戴遮阳帽和太阳镜：

宽边遮阳帽可以保护面部和颈部免受阳光直射；太阳镜则可以保护眼睛免受紫外线伤害。
避免阳光直射时段外出：尽量在上午10点至下午4点之间避免直接在阳光下活动。

6. 勤洗手，远离病菌
勤洗手是预防传染病的有效方法之一。饭前便后、接触公共物品后都要认真洗手。

使用肥皂和流动水：

将双手浸湿后涂抹适量肥皂并搓揉产生泡沫；然后用流动水冲洗干净并擦干双手。

注意洗手时间：

每次洗手应持续至少20秒钟以上以确保彻底清洁双手。

避免共用毛巾：

7. 适量饮水，保持水润
水是人体的重要组成部分之一。每天至少喝8杯水（约2升）可以保持身体水分充足并促进新陈代谢。

定时饮水：

不要等到口渴时才喝水；可以设定定时提醒或使用带有刻度的水杯来提醒自己定时饮水。

选择健康饮品：

尽量避免含糖饮料和酒精类饮品；选择无糖茶、清水或自制果汁等健康饮品来满足口渴感。

注意饮水量：

根据个人体重、活动量和气候条件适当调整饮水量以确保身体得到足够的水分补充。

8. 减压放松，保持平衡
长期压力过大会对身体和心理健康造成负面影响。学会减压放松是保持身心健康的重要方法之一。

冥想和深呼吸：

通过冥想和深呼吸来放松身心并减轻压力感；可以在家中或工作场所找一个安静的地方进行练习。

运动锻炼：

运动是缓解压力的有效方式之一；可以选择自己喜欢的运动方式并坚持锻炼以改善心情和身体健康状况。

寻求支持：

与家人朋友分享自己的感受并寻求他们的支持和帮助；也可以考虑加入社交团体或寻求专业心理咨询师的帮助来应对压力问题。

9. 戒烟限酒，健康生活
吸烟和过量饮酒都是危害健康的危险因素之一。戒烟限酒是保持健康生活方式的重要步骤之一。

戒烟：

吸烟会增加患肺癌、心血管疾病等多种疾病的风险；戒烟可以显著降低这些风险并提高生活质量。可以寻求医生或戒烟组织的帮助来制定戒烟计划并坚持执行。

限酒：

过量饮酒会导致肝脏损伤、心血管疾病和神经系统疾病等问题；建议男性每天不超过两杯酒精饮品（约25克纯酒精），女性每天不超过一杯（约12.5克纯酒精）。同时要注意避免空腹饮酒和酒后驾车等危险行为。

10. 定期体检，预防疾病
定期体检可以及时发现并治疗潜在的健康问题从而避免疾病恶化或引发更严重的后果。

选择合适的体检项目：

根据个人年龄、性别、家族史等因素选择合适的体检项目和频率；可以咨询医生或专业机构以获取更详细的建议和指导。

关注重要指标：

如血压、血糖、血脂等指标的变化情况可以反映身体健康状况的变化趋势；要注意定期监测这些指标并及时调整生活方式以维护健康状态。

遵循医生建议：

在体检过程中发现任何异常或疑似疾病时要及时咨询医生并遵循医生的建议进行治疗或进一步检查以明确诊断和治疗方案。

11. 保持口腔卫生，预防疾病
口腔卫生与全身健康密切相关。保持口腔卫生可以预防口腔疾病并减少全身性疾病的风险。

定期刷牙：

每天至少刷牙两次并使用含氟牙膏来清洁牙齿和口腔；刷牙时要采用正确的刷牙方法（如巴氏刷牙法）并刷够两分钟以上以确保彻底清洁口腔内的各个角落和缝隙。

使用牙线和漱口水：

牙线可以清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑；漱口水则可以进一步杀灭口腔中的细菌并清新口气。建议每天至少使用一次牙线和漱口水来保持口腔清洁和卫生状态。

定期看牙医：

每年至少看一次牙医进行口腔检查并接受必要的治疗以维护口腔健康状态；如果发现牙齿或口腔有任何不适或异常情况时要及时就医以避免问题恶化或引发更严重的后果。

12. 良好坐姿，保护脊椎
长时间保持不良的坐姿会对脊椎造成损伤并引发一系列健康问题如颈椎病、腰椎病等。因此保持良好的坐姿对于保护脊椎健康至关重要。

调整座椅高度：

确保座椅高度适中以使双脚能够平放在地面上并减轻膝盖和髋关节的压力；同时调整座椅靠背角度以支持背部并减少腰部负担。

使用腰垫：

在座椅上放置一个合适的腰垫可以进一步支撑腰部并减少腰部肌肉的疲劳感；选择符合人体工学设计的腰垫可以更好地保护脊椎健康。

定时活动：

长时间坐着工作或学习时要定时起身活动身体并做一些伸展运动以缓解肌肉紧张并促进血液循环；可以每隔一小时左右起身走动一下或做一些简单的体操运动来放松身体并保护脊椎健康。

13. 避免久坐，定时活动
久坐不动会导致血液循环不畅、肌肉僵硬和代谢率下降等问题；长期久坐还会增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖症等慢性疾病的风险。因此避免久坐并定时活动身体对于保持健康至关重要。

定时起身活动：

每隔一小时左右起身走动一下或做一些简单的体操运动以缓解肌肉紧张并促进血液循环；可以在办公室或家中设置定时提醒来提醒自己定时活动身体。

利用碎片时间运动：

在工作或学习的间隙可以利用碎片时间进行一些简单的运动如爬楼梯、做深蹲或跳绳等以增加身体活动量并消耗更多热量。

选择站立式办公：

如果条件允许可以选择站立式办公桌或站立式会议桌来替代传统的坐姿办公方式以减少久坐时间并增加身体活动量。

健康不仅仅是个人的事情，它还关乎到我们的家庭、朋友和社会。一个健康的人能够更好地履行自己的角色和责任，为周围的人带来正能量和支持。因此，让我们携手共进，将健康作为生活的基石，共同创造一个更加美好和健康的未来。
愿这13个好习惯成为你健康生活的指南针，引领你走向更加灿烂的人生旅程。收藏这份建议，并付诸实践吧！你的健康，值得你所有的努力和付出。

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