经常吃夜宵危害多 晚上饿了吃什么好

　　在日常生活中饮食不规律会给我们的身体健康带来一定影响，其中，经常吃宵夜对我们的身体健康非常不利，所以建议大家平常要少吃夜宵，晚上肚子饿了，可以吃一些相对健康一点的食物，这样才不会对身体健康造成影响。

　　经常吃宵夜有什么危害？

　　1、容易得结石

　　人在进餐后的4~5个小时身体会排出很多的钙质，如果吃夜宵时间过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便会堵塞在输尿管，尿道膀胱等尿路当中，导致尿液不能及时排出体外，尿中钙质不断增加。久而久之容易沉积下来，形成小晶体，逐渐扩大成结石。

　　2、容易得癌症

　　在吃夜宵时，如果摄入太多蛋白质，人体吸收不了就会滞留在肠道里。久而久之蛋白质会发生变质，会产生毒素刺激到肠壁，最终可能会诱发癌症。另外经常吃夜宵对胃黏膜也有一定的损害，再加上经常吃一些致癌物质损害，最终导致胃癌。

　　3、容易患上心脑血管疾病

　　夜间进食太多会影响肝脏功能，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造出更多的低浓度脂蛋白。久而久之就会让运载过多的胆固醇堆积在动脉壁，最终引发心脑血管疾病。

　　4、容易得糖尿病

　　长期吃夜宵过饱会刺激人的胰岛素使胰岛素分泌增加，久而久之就会造成分泌胰岛素的细胞功能下降，甚至让胰岛素细胞功能提前衰退，最终发生糖尿病。

　　晚上饿吃什么好？

　　1、开心果

　　晚上肚子饿的时候可以吃一些开心果，不仅不会对身体造成负担，还能促进消化，让人有饱腹感。

　　2、麦片

　　晚上饿的时候可以吃一碗燕麦片，很容易消化，而且一碗燕麦片的卡路里不到200卡，不会给身体造成太大负担。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有丰富的膳食纤维和色氨酸，一根香蕉只有不到100卡的热量，热量极低，而且能够促进肠胃蠕动，防止便秘。

　　如今很多年轻人晚上都喜欢吃烧烤，火锅，海底捞等食物。但是这些食物吃多了会对身体造成负担，久而久之会产生以上危害。如果晚上实在饿了，建议多吃一些健康的食物，这样既不会给身体造成负担，也能让人更好的入眠。

　　如何正确吃夜宵

　　1、宵夜时间、食物有讲究

　　经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易有疲乏、注意力不集中等现象。此时通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时，仍继续工作未就寝的情况下应进餐一次，即夜间11~12点，主要保证夜班工作体力。

　　到那个时间点上，夜猫子大多会满世界找东西吃，不然肚子饿得打鼓，晚上睡不好觉。饼干、点心、面包、卤味小食、方便面都成了饱腹佳品，塞下去肚子是满足了，但对身体却不太好。晚上10点之后，身体开始逐渐进入休息期，各个器官都开始自我修复，这时肠胃功能开始在减弱，代谢率降低了很多，如果经常吃些热量高、不易消化的食物会造成脂肪肝、胃肠疾病等，会让身体素质大大下降，衰老速度加快。

　　记住咯，如果晚餐后4-5个小时后仍要继续工作的话，可以在夜间11-12点的时候适当进食哦，不然你可能熬不到明天。

　　2、宵夜不要吃太多肉类

　　研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力，但临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，反而使体力不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。

　　虽然没有肉串何成夜宵，但是出于健康考虑，还是少吃一点吧。

　　吃夜宵3大注意

　　1、夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀。

　　2、夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。

　　3、不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。

（责任编辑：王少华）

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