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怎样减轻生孩子的痛苦

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 21:57

　　女性分娩会产生剧烈的疼痛，而疼痛会消耗产妇的能力，影响到正常分娩。所以为了女性们能够正常分娩，必须要知道如何去减轻产妇在生产时的疼痛，下面为大家讲解一下怎样减轻生孩子的痛苦。

怎样减轻生孩子的痛苦

　　分娩是一个神圣奇妙而又充满了痛苦的过程。这一过程不仅需要妈妈掌握科学的呼吸方法，还需要必备一定的呼吸技巧。

　　一、拉玛泽的四式呼吸

　　1、廓清式呼吸

　　先让眼睛注视一个焦点，使身体完全放松。然后用鼻子慢慢吸气至肚，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

　　2、手指按摩呼吸法

　　手指按摩可以协助手部的放松，并帮助妈妈转移注意力。可以先将手轻轻放在下腹部，吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按摩;呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按摩。

　　3、胸部呼吸法

　　开始时妈妈可以先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。1分钟做6乣9次，每次有60秒的收缩。然后眼睛注视一个定点，让身体完全放松。再用鼻子慢慢吸气至胸腔。最后将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。当呼吸结束后，再做一个“廓清式呼吸”。

　　二、呼吸技巧指南

　　1、要有节奏

　　不要让吸气的时间超过呼气的时间。事实上，妈妈呼气的时间应该比吸气的时间长。但是当子宫正在剧烈收缩的时候，呼吸难免会变浅。只要呼吸没有开始变得越来越急促，变成惊恐状态下的呼吸，那就没有太大的关系。

　　2、要“放松”

　　当妈妈吸入空气时，可以默念“放”;呼出时，默念“松”。不要走神哦，默念词语的节奏要和呼吸合拍。呼出时，试着放松自己的整个身体。每一次呼出的时候，都要默念“松”。呼气的动作要特别注意，自然进行就好。

　　3、数数

　　一边呼吸，一边数数。吸气的时候，慢慢地数到1或2(或者随便是几);呼气的时候再数到1或2。你可能会发现，吸入的时候数到1，呼出的时候数到2，会更舒服一些。

分娩后的注意事项

　　产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。一般产后3天就可以下床，做一些轻微的活动。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。从产后的第二天起，可以梳头、刷牙、漱口。但尽量不碰冷水。可以用艾叶、鸡血藤或姜皮等煮水洗澡、洗头。保持双手及乳头的清洁卫生，尤其是要注意保持会阴部清洁。蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的话，则少吃西瓜、香蕉等寒凉水果。产妇的饮食以少食多餐，荤素搭配为宜，尤其要强调清淡，食物要容易消化，绝对不要暴饮暴食，防止营养过剩。坐月子期间，居室内还需经常通风，但不要门窗对流，不要让穿堂风吹到产妇及婴儿身上，以免感冒。

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