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春节后锻炼减肥有妙招 9个动作助你练就好身材

来源:泰然健康网 时间:2024年11月27日 21:59

2016-02-15 14:25:00来源:新浪跑步

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摘要:每逢过年胖三斤,胖纸最烦恼的事情就是减脂减脂,任何的赘肉都会破坏掉身材给人的印象,想要通过运动健身来丢掉那些令人讨厌的脂肪,但是错误的认识和锻炼方法往往是令人担心的。要想消耗更多的热量,必须采用高强度大运动量练习,理想的训练强度是本人最大负荷量的75%-80%。

资料图

每逢过年胖三斤,胖纸最烦恼的事情就是减脂减脂,任何的赘肉都会破坏掉身材给人的印象,想要通过运动健身来丢掉那些令人讨厌的脂肪,但是错误的认识和锻炼方法往往是令人担心的。

要想消耗更多的热量,必须采用高强度大运动量练习,理想的训练强度是本人最大负荷量的75%-80%。

1、Slant Supine Punches

锻炼肌群:胸肌、腹外斜肌 

当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上

保持大腿与地面平行

肩膀离开球面

两边各做15个

2、Frontal Raise

锻炼肌群:腹部、核心力量、腿部 

将重力保持在身体两侧

吸气时

收紧腹部用力向前走

呼气时

回到起始位置

15个为一组

3、Side Twist While Lying On Ball

锻炼肌群:腹外斜肌

但保持头部和颈部离开球面

脚略宽于臀部

吸气时

收紧腹部慢慢旋转到一边

然后再换到另一边

始终保持匀速呼吸

不要转动过大

两边各做15个

4、Supine On Ball Lateral Raise

锻炼肌群:肩部、腹部、核心力量  

保持肩部、头部、颈部离开球面

双脚与肩同宽

吸气时,收紧腹部

以你自己的力量极限侧面上举手臂

停顿片刻后

慢慢回到起始位置

做15个为一组

5、Squat On Ball

锻炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌 

头部、颈部、肩部离开球面

脚略宽于肩部

记得匀速呼吸

每组做15个

6、Tuck Behind

锻炼肌群:背部、肩部、腹外斜肌

脚比肩部宽

向前弯曲但不触及地面

左右替换共15个为一组

7、Table Top Squat

锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量

收紧腹部

吸气时,球滚向自己

同时做跪姿但膝盖不接触地面

呼气时,球远离自己

15套为一组

8、Leg Lift with Legs Together

锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量

让你的臀部尽可能地向上抬高

慢慢地放下

做25个为一组

9、Plank

锻炼肌群:核心力量

但要保持背部平坦做平板支撑

保持 30 - 60 秒钟 (她有 跑步心情)

责编:海闻

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