如何练习艾扬格瑜伽？

瑜伽有多种类型，具体取决于它们所遵循的哲学。 艾扬格瑜伽对许多人来说是一个未知数，但它对身心健康有很多好处。

艾扬格瑜伽由 BKS Iyengar 于 1960 年代创立，以瑜伽经典为基础，致力于加强身心之间的联系。 «瑜伽教导我们治愈不需要忍受的，忍受无法治愈的。艾扬格曾经说过。 他相信平衡的身体会带来平衡的思想，因此艾扬格瑜伽将冥想和运动结合在一起。

¿阙ES？

基于瑜伽的八个传统分支，艾扬格强调体式或姿势的表现。 他还强调了执行这些姿势时细节、精确度和对齐的重要性，并将其与呼吸控制或调息相结合。

作为世界上最传统和最广泛练习的风格之一，艾扬格瑜伽的好处之一是它使用道具，让学生能够按照自己的节奏安全、渐进地摆出姿势。

这种类型的瑜伽也是有益的，因为虽然练习侧重于体式，但它也能促进心理和精神健康。 因此，练习艾扬格的理念是帮助你发展身体的平衡； 头脑中的平衡也会随之而来。

艾扬格类的结构

事实上，这种类型的瑜伽在结构上与其他课程并没有太大的不同。 一个示例会话是：

与其他类型瑜伽的区别

虽然我们可能知道艾扬格瑜伽是什么，但了解与其他瑜伽风格的区别还是很有趣的。

节奏和时间

主要区别之一是它的移动速度要慢得多。 在课堂上，体式会持续相对较长的时间，并且注重运动的质量而不是数量。

这种专注的方法让肌肉有时间放松和伸展，并有助于防止受伤，这是艾扬格瑜伽最适合初学者的原因之一。

动作精准

在大多数瑜伽风格中，都鼓励练习者使用更具经验的方法独立地找到进入体式的方式。

艾扬格与其他瑜伽风格的主要区别之一是艾扬格课程更加精确。 这意味着老师将积极纠正任何错位，并解释如何准确准确地正确执行每个姿势。

这种对精确度的关注不仅旨在确保学生正确地进行体式，而且还鼓励更深层次的适当的人体功能。

不同的序列

与其他风格不同，艾扬格瑜伽的好处之一是它拥有超过200个姿势和14种呼吸技巧。 尽管大多数课程都是以类似的方式完成的，但直到最大姿势为止，教师有许多不同的体式可供选择，并且可以按照他们喜欢的任何顺序收集它们。

这意味着没有两个课程会是相同的，不像 Bikram 或 Ashtanga 瑜伽这样有固定顺序的风格。 因此，艾扬格瑜伽对谁有好处？它适合那些喜欢在练习中保持多样性的人。

配件的使用

与其他类型的瑜伽相比，艾扬格瑜伽最出名的是它对道具的使用。 尽管在其他风格中也使用道具，但艾扬格瑜伽充分利用它们来帮助学员在初学者、患有慢性病、受伤或不灵活时保持姿势对齐。

开办艾扬格瑜伽课程的工作室有各种各样的配件，包括积木、毯子、背带、椅子和垫子。

好处

练习这种瑜伽有很多好处。

建立力量

艾扬格瑜伽的众多好处中的第一个是它有助于增强肌肉力量。 通过探索艾扬格与其他瑜伽风格的不同之处，我们知道鼓励学生保持更长的姿势。 一次保持这些体式超过一分钟，可以建立心灵与肌肉的联系，让您可以更大程度地锻炼肌肉。

反过来，这会鼓励肌肉增强力量。 我们做艾扬格的次数越多，你的肌肉越经常受到这种阻力，它们就会变得越强壮。 当您增强力量时，您将能够执行更高级的体式，这将更大程度地挑战您的肌肉。

增加心理健康

艾扬格瑜伽之所以是最好的自我保健方式，是因为它增加了一种名为 γ-氨基丁酸，在大脑中被称为 GABA。

这种化学物质的释放会降低焦虑水平，改善整体健康状况。 众所周知，艾扬格强调在练习体式时身体的精确对齐。 这种对一致性的关注可以让你在练习中全身心投入，并将你的大脑与其他想法，尤其是消极的想法分开。

它还专注于 调息，或呼吸。 不知不觉中，我们中的许多人在压力大时屏住呼吸，因此强调深呼吸的重要性确实有助于放松和减轻身体压力。

改善姿势

艾扬格瑜伽对健康有很多好处，其中之一就是它确实可以帮助改善体态。 这是因为，正如我们所知，保持姿势有助于加强身体中负责保持良好姿势的肌肉，包括腿部、背部和核心部位的肌肉。

当以正确的姿势进行体式时，经常被忽视的较小肌肉也会得到加强，这意味着您会发现自己坐着和站起来的频率更高。

减轻痛苦

我们知道艾扬格瑜伽有益于姿势，这意味着它还可以帮助减轻不良姿势带来的大部分疼痛。 这是因为在练习体式时专注于正确对齐可以帮助克服因懒散、懒散和肌肉无力引起的背部和颈部疼痛。

例如，如果经常练习，艾扬格瑜伽的好处是可以缓解腰痛。 这是因为它可以帮助提高腿筋的柔韧性，腿筋是大腿后部的肌肉群。

提升能量水平

由于练习过程中内啡肽的释放以及流向大脑的血液增加，艾扬格瑜伽的另一个健康益处是它有助于提高能量水平。

与会使身体摇晃的更剧烈的运动相比，练习温和的瑜伽姿势有助于改善血液循环和氧气流动，而不会使身体过度疲劳。 因此，艾扬格鼓励全身放松，这可以改善睡眠、减少失眠并增加我们的能量水平。