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4组简单瑜伽动作让你瘦出性感自信

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:02

2015-07-21 10:04:58来源:99健康网

4组简单瑜伽动作让你瘦出性感自信

　　现代的肥胖女性往往分成2种，一种是吃货导致的肥胖，一种是长期久坐不动导致的肥胖，怎么减肥瘦身是很多女性关注的问题，下面就给女性介绍些瘦身瑜伽动作，既简单又有效，为女性朋友们提供了快速瘦身的途径。且看小编为大家介绍几种可以瘦到你尖叫的瑜伽动作，get起来吧！

　　1、前屈式

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　2、侧身弯曲

　　做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

　　效果：有效燃烧腹部脂肪。

　　3、山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　注意：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　效果：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　4、骆驼式

　　做法；

　　step1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱；

　　step2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧；

　　step3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟，如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地；

　　step4、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度，保持均匀呼吸；

　　step5、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身；

　　step6、呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

　　瑜伽入门注意事项：

　　不要空腹做瑜珈，最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

责任编辑：龚政杰

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