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哪些瑜伽动作可以减肥？这些动作也可以让你瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:03

做瑜伽是很多女性的爱好，瑜伽对人的形体塑造也是非常有效的。然而你可能不知道，有些瑜伽动作做得对也是可以减肥的，那么哪些瑜伽动作可以减肥呢？下面一起来看看吧。

开髋动作

Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。

Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。

拉伸背部

脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。做深呼吸，让你的臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长。保持动作，做深呼吸。张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵。保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。

手腕伸展

坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的肩胛骨。吸气时，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼气时，用左手握住右指尖轻轻的向里压。让你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖轻轻的向里压。做3-5个深呼吸，放松，慢慢放下双臂，另一侧重复。

前屈式

身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要勉强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，帮助消除腰部的多余脂肪。

仰卧交替收腿

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

T字形

站立，然后把左脚抬起，向后伸直，上半身向前倾，双手合十向前伸直，头与身体和左脚成一直线，右腿支撑着身体，整体就如同一个“T”字形状，保持此动作10秒。

这几个动作不但可以瘦身，还可以塑体，每天坚持练习，就可以拥有性感的S形曲线了。