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睡前瑜伽，每天10分钟，改善睡眠，排毒养颜！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:03

每天睡觉前，可以利用瑜伽放松身心，由内而外梳理身体。还能改善睡眠质量。

睡觉前做这些简单的瑜伽姿势，让你的身体和大脑有机会放松。睡得更香！

这个体式有助于放松储存在肩部和颈部的紧张。你可以坐在任何舒适的位置，可以坐在垫子上。这里不应该有任何紧张，所以不要去做最大拉伸，这只是一个温柔的释放。让你的下巴放松。在办公桌上做这个伸展运动也很好。手可能很难像照片上那样绕到侧腰，可以把手放在背后。

让你的髋部融入地面(或你的床垫)至少十次呼吸。把手放在肚子和胸腔上，也可以把它们放在旁边。你也可以在膝盖下垫上垫子，增加支撑力。

花一些时间从你的脊椎中放松一天。如果你已经站或坐了一整天，这个体式会有所帮助。在这个体式中，你还可以很好地伸展胸部。

这个体式将放松髋部、腿筋和脊柱。前屈可以镇定和打开身体后部。你可以用很多方法修改这个姿势。如果手够不到你的脚，就用瑜伽带绑住你的脚。如果你的背部过于弯曲，你可以坐在瑜伽砖或垫子上——或者你可以弯曲膝盖练习。

当你在一个靠垫或一堆枕头上练习婴儿式时，你的身体得到了完全的支撑，这就成了一个完美的恢复体式。你的副交感神经系统可以开始工作，你的身体和大脑可以在睡觉前真正放松。你可以把自己支撑到你喜欢的高度，以自己舒服为准。

这是一个倒置体式， 它带来很多好处，比如改善你的循环和淋巴流动。你可以在不使用靠垫的情况下练习该体式，也可以让你的臀部远离墙壁。你也可以让你的双脚分开，伸展大腿内侧。

该练习只需10分钟，你可以在睡觉前练习——甚至可以在床上练习！