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肥胖=亚健康！练瑜伽扫除压力和赘肉，体验一把轻盈好身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:03

　　每日答疑：你们减肥和解决亚健康是怎么做的呢？

　　现在社会正在快速发展，人们的物质生活和工作压力都在不断提高，吃外卖、加班、熬夜、喝酒、失眠等问题正在困扰着很多人，这些不良的生活习惯也带来了肥胖和亚健康等诸多问题，那么该如何改善这种现象呢？今天我们就来聊聊。

　　体式1、站立体前屈.

　　肥胖的人是怎么来的，一个是缺乏运动，一个是好吃，如果再搭配更多陋习，例如熬夜等，那就更加容易肥胖和显老。

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　　↑动作要点：站立式进入，将右腿跨过左腿，注意两脚的脚掌需保持齐平，右腿微微屈膝，接着将上半身向前下压，伸直手臂垂向地面，手掌成窝型抓地。

　　体式2、低弓箭步.

　　人一旦变得肥胖，就容易产生亚健康，整天没精神，抵抗力下降，容易生病感冒，工作效率很低，生活质量直线下降。

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　　↑动作要点：压腿式进入，左腿在前屈膝，膝盖和指尖朝向正前方，右腿在后伸直，小腿和脚背均贴着地面，伸直背部，摆正头部，将手臂垂直向地面延伸。

　　体式3、半猴式.

　　有些人不胖，但也不代表就不会亚健康，毕竟现在亚健康的比例实在太高了，难道我们每天这么努力的工作和生活，就是为了换来看病钱吗？

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　　↑动作要点：跪在垫子上，脚尖踩地，接着将右腿向前腿伸直，脚尖朝上，上半身同时向前伸展，双臂置于右小腿两侧地面上，手掌成窝状抓地。

　　体式4、下犬式.

　　所以要对付肥胖和亚健康，先从运动开始，缺乏运动的人，人体的阴阳失去平衡，就常有肾虚、面色蜡黄、口臭、无精打采的症状。

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　　↑动作要点：站立式进入，慢慢将双臂向上举起，然后从胯部开始折叠身体，将上半身向下延伸，使身体形成一个三角状。

　　体式5、双腿锁腿式.

　　通过体育锻炼来调节是不错的选择，要制定合理科学的锻炼目标，以温和的有氧运动为主，例如瑜伽、慢跑、走路、走楼梯等，时间一步步加多。

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　　↑动作要点：仰卧在垫子上，将左腿屈膝抬高，左膝盖与身体方向保持一致，右腿也屈膝，小腿横跨在左腿上，接着伸出双臂抱住左大腿。

　　体式6、快乐婴儿式.

　　除了运动，还要注意日常生活中的小细节。例如不要长时间坐在电脑前工作、追剧、打游戏，适当起身走动，小幅度的放松身体。

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　　↑动作要点：还是保持仰卧的姿势，将两腿屈膝并向腹部、胸部贴近，接着双手环抱着脚踝处，继续拉近腿部和身体的距离。

　　体式7、桥式变体.

　　保持规律生活，减少不必要的熬夜，多和朋友聚聚，倾诉内心的压力和负能量，让自己的心境保持纯净和简洁，人自然就会舒坦。

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　　↑动作要点：平直的仰卧在垫子上，双臂向头顶方向延伸，手掌交叉叠放，然后于臀部下方放置一个辅助转。

　　以上内容的介绍，希望能对各位有所点拨和帮助，了解自己，对症下药，积极做出改变才能亡羊补牢，有些事情只能靠自己，这是成年人该有的思维了。

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