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瘦身瑜伽不同时间修炼法

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:04

　　瑜伽不仅可以练出柔美的身体曲线，还能舒缓心情。可是在什么时段练最佳呢？下面就让我们看一下什么时间段该练什么瑜伽吧！

　　清晨瑜伽唤醒能量

　　练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。

　　这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸。

　　适合在上午或午后练习

　　中午瑜伽能量提升

　　练习目的：能激发身体创造能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。

　　这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单，确实容易有成就感。

　　另外，需要提醒的是，每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。

　　每个姿势停留4次呼吸。

　　适合在黄昏时或者身心涣散时练习

　　黄昏瑜伽平衡身体

　　练习目的：这组使得身体保持平衡的练习，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。

　　每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。

　　适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习

　　夜晚瑜伽补充能量

　　呼吸练习是这组动作的重点，达到平衡和补充身体能量，呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时，这组动作最大的特点是“完全在地面”进行，贴地才能令身体深度放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松，学会做到身心放松。

　　提示：

　　1、空腹练习

　　2、练习前排空膀胱

　　3、不要和他人攀比

　　4、尽力做到最好就行。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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