为什么跑步减肥这么慢

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

早上跑步减肥还是晚上跑步减肥

建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入的这些能量，可以真正意义上达到非常好的减肥。完成一天的工作之后，时间也更为充裕，跑步的时候情绪也不会紧张。跑步之后可以冲澡，非常开心的睡觉，在睡眠当中也可以达到非常好的减肥塑形效果。求美者知道这种情况之后，也可以安排自己的时间在早上跑步，因为没有必要一定要晚上跑步。如果晚上的工作、生活非常紧张，也可以在晨起比较早的状态下，也就是在早睡早起的情况下进行跑步锻炼，也可以达到减肥的效果。但是因为早晨跑步之后，一天的新陈代谢被提升之后，白天会比较饿，需要严格控制饮食的数量。同时高能量、高热量的食物尽量控制，减少摄入，可以快速达到减肥的效果，并且使求美者更有信心的进行后期减肥锻炼。尽量安排好自己的时间，这样就可以起到非常好的减肥塑形效果。

新陈代谢慢如何减肥

"新陈代谢慢确实是减肥的障碍，减肥就是要减去脂肪，在减肥的过程当中，无非就是把平衡打破，摄入和消耗。如果摄入大于消化，脂肪一定会囤积过多，假如摄入小于消耗，脂肪就倾向于获取消耗，这是大致的原则，其中还有很多的细节问题。新陈代谢慢用医学术语讲，就是基础代谢率低。基础代谢率低消耗肯定会减少，减肥相对基础代谢率高的人群肯定要困难。针对这个问题，怎么样提高基础代谢率，提高基础代谢率有两以下种方法：n第一、做无氧运动，强调是无氧运动，不是有氧运动。无氧运动就是阻力性、抗阻性的运动，会增加肌肉的耐力，对心肺功能有一定的提升，特别是增加肌肉的耐力，有助于提高基础代谢率。n第二、高蛋白的摄入，这里讲的是优质蛋白，肉、蛋、奶类的食物，这些食物的摄入可以促进体内蛋白质的合成，促进肌肉纤维含量的增加，可以一定程度的帮助新陈代谢增快。n新陈代谢增快千万不要心急，不是一蹴而就，而是很漫长的过程，可能经过数月的努力，基础代谢率会提高一点点。基础代谢率怎么测？需要去医院用专业仪器进行检测，就可以看到基础代谢率的变化。"

新陈代谢慢如何减肥

新陈代谢慢就反映在这个人基础代谢率可能会比较低，基础代谢率低就会导致每天消耗比较少，如果摄入又多，就会导致肥胖。所以如果新陈代谢慢，但是想减肥，可以从两个方面入手，一个就是增加新陈代谢，增加自己的基础代谢率，另外就可以减少热量的摄入。增加新陈代谢最简单的办法就是进行运动，运动的时候肌肉会收缩，消耗大量的热量，从而就能够加快新陈代谢。皮肤代谢增快以后，对于身体各个脏器、器官，有比较好的作用。经常锻炼的人，身体素质往往看起来都会好一些，而且运动的人也不显得胖。另外就是要减少热量摄入，一方面减少热量摄入，另一方面通过运动增加新陈代谢，可以让热量消耗增多，身体热量就会出现负平衡，从而就会把这些脂肪消耗。总之新陈代谢慢的人，要想办法多运动提高新陈代谢，另外要控制饮食、减少热量摄入。

跑步减肥还是走路减肥

"跑步或者走路只要长期坚持，都可以有助于减肥。肥胖主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，减肥最根本的手段就是要限制摄入的热量，增加消耗的热量。增加热量的消耗最主要就是锻炼，锻炼有各种各样的形式，慢跑、快走都可以帮助消耗热量，但是要达到一定的强度。要有一定的时间，循序渐、进长期坚持，才能够有助于减肥。n运动可以采取中等强度的有养运动和耐力运动，就要做到运动的时候微微出汗、微微喘，可以说话，不能唱歌。另外推荐的运动形式，快走、慢跑、游泳、跳绳以及各种器械，同时要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有时间超过40分钟以上，才能够动用脂肪。运动一定要坚持，循序渐进，达到一定的强度，才能够真正的辅助饮食控制帮助减重。n虽然跑步、快走，以及各种运动有助于减肥，要想减肥效果好，就是科学的饮食控质。饮食控制要做到合理的营养，均衡限能量，限能量就是在减重期间，建议每天的总的热量限制在1400-1600大卡之内，同时要把热量分散成三餐。三餐要有规律，定时吃，要吃得好，餐餐之间尽量避免吃零食，要把热量分散成像粮食应该粗细搭配，有一定比例的全谷类食物。全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有利于规律排便，也有利于脂肪、糖的吸收减少，同时新鲜的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也应该有一定的比例。长期坚持科学的生活方式，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，心理平衡才能真正减肥。"

跑步减肥吗

跑步是公认的减肥第一运动，可以消耗体内热量，达到减肥的效果。但是跑步关键在于坚持，跑步减肥要循序渐进，慢慢增加跑步的距离以及跑步时间。在跑步之前不要空腹，一定要喝够足量的水再进行跑步，因为跑步要消耗掉人体多余的糖分、脂肪。每次跑步的时间应该大于30分钟，并且要长期坚持，持之以恒才可以达到减肥的目的。另外，跑步还可以使人的心肺功能增强，还有心脏、血管系统得到锻炼，还可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。跑速如果比较慢的时候，可以处于有氧运动状态。所以跑步一定要坚持20-30分钟后，身体才会有消耗脂肪的能量。跑步如果过快，就处于无氧的运动状态，主要消耗糖分功能即供氧能量，降脂效果就不明显，但是对肌肉锻炼效果好。身体在长期的中长跑的这个过程中慢慢得到适应，而且得到改变，所以每次慢跑要坚持半个小时以上，并且要持之以恒，起码坚持一个月以上才会看到明显效果。

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