经常看见瘦友在app上讨论“我和同学一样减肥方法，我为什么没有她瘦的多呢？”
告诉大家原因：你不够了解自己的体型&肥胖类型！
每个人身体都是不一样地，找对方法 ，“对症下药”才能瘦得更快哟~~~今天瘦瘦君就给大家送药来了~乖^O^ 该吃药了！
一 体型
大体分为 ：“梨、苹果、豇豆”。看看哪个是你，找对适合自己的方法事半功倍哦！
运动建议：锻炼不同区域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分钟的有氧运动，包括重量训练。
锻炼时动作之间尽量保持连续，减少休息。虽然梨形身材更注重锻炼下半身，但也要保证上半身的运动，以增强肌肉，帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。
运动建议：侧重针对同一肌肉不同的练习。尝试一周最多5次，40-60分钟的有氧运动。
注意经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。虽要注重锻炼身体中段，但也要注意锻炼手臂和下半身，保证身体比例。把运动之间的休息时间降到最低，以维持心跳速率达到燃脂的目的。
运动建议：力量训练，使用较重的重量，但减少次数以强化线条。
虽然有氧运动对任何体型的人都很重要，但豇豆人有较高的代谢，所以建议少做有氧运动，而做更多的重量和力量训练。
二 肥胖类型
建议：如果你胖的不正常，先找出肥胖的原因，如果与病理有关，先将问题解决在减肥哈。病治好了，可能体重也能自动调整呢！高盐分食物能不吃就不吃，以免水肿。
建议：高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦，逐渐习惯吃清淡和少油的食物，以减少热量的摄取。多吃蔬菜和水果既增加饱足感，热量还低，加上纤维质丰富，每天配合足够水分，有助排便；多做运动，以消减正在积聚的脂肪。
最后祝大家都能减肥成功！想详细了解自己的体质以及肥胖原因可以加v?： anta363
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
