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减肥说明
作者:老李
1概述2
2预习2
3开始减肥14
4日记18
5减肥知识19
6食物知识20
7运动知识20
8常见问题21
概述
减肥的原则:
健康、自然、轻松、可持续
注意事项:
我们倡导健康、自然、轻松、可持续的减肥方式。
如果您打算按照我们提供的方法减肥,那么请一定不要使用减肥药、减肥茶、减肥食品、针炙、按摩、拔罐等各种减肥方式。
适用人群:我们介绍的方法适用于下列人群。对于下列人群,减肥成功率是100%
年龄:19——60岁
体重确实超标:在“预习”内容中,您可以检查一下自己是不是体重超标。
身体健康,没有疾病:应当先确认没有各种疾病,如内分泌失调、低血糖及一些遗传病等。
不是在某个特殊阶段:如刚生完小孩……
注意:
对于孕妇及哺乳期妇女不适合。
刚生完小孩的需要过一段时间后才行,具体多少时间需根据情况来定(如是否母乳喂养,不是的可以稍早一些开始减肥,是的则应当稍晚一些)。
特别声明:
我们介绍的是一种健康减肥的方法,但不是医学建议。如在减肥过程中出现不适,应立刻停止,并到医院检查。
预习
这一部分是开始减肥之前必须了解的知识。
了解减肥知识对于顺利减肥非常重要,这不仅可以使你系统、明确地了解怎样减肥,而且可以帮助你自己形成判断力,知道怎样减肥是正确的,知道哪些所谓的减肥方法是胡说八道甚至是有害的、哪些是为了骗钱的。
基础知识:
标准体重的计算
了解食物,学会吃喝:
食物的分类
各种食物成份作用及其作用
怎样使用“食品成份表”(怎样使用这个工具)
中国居民膳食指南
减肥原理:
肥胖的原因
减肥基本原理:
减肥平台期原理:
减肥方法:
减肥方法与减肥原理的区别:
是否需要控制饮食:
是否需要运动:
减肥要点:
一个工具:减肥成功的关键是要有一台准确的秤
二个半关注点:饮食、排便、运动
N个期间
一种食物:饺子
特别话题:
怎样渡过减肥平台期
关于食欲与饥饿感:
消灭一些误解:
改掉一些习惯:
关于冬季减肥与保持
关于局部减肥
基础知识:
正常体重:计算方法
正常体重BMI 法:
体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方
正常体重: 体重指数= - 25
超重: 体重指数= 25 - 30
轻度肥胖: 体重指数> 30
中度肥胖: 体重指数> 35
重度肥胖:体重指数> 40
上面这些数据不太好记,可以简单算一下自己的正常体重:
1、,计算出自己的“标准”体重:
M=*H 2
其中:M是体重(kg),H是身高(米)
2、体重在“标准”体重的±15%之内都属于“正常”体重。
注意:
不是超过“标准”体重就需要减肥,而是只有超出“正常”体重的“上限”才需要减肥。
减肥也不需要一定减到“标准值”,只要不超过“正常”体重的“上限”、自己认为适度即可。
了解食物,学会吃喝:
很多人认为减肥要求控制饮食就是减少热量摄入,因此,在减肥时,就计算每餐的食物所含热量有多少大卡。这种做法是很可笑的。
因为这种作法没有明白减肥原理和减肥方法是二个不同的概念(后面会详细说明这二项内容)。从减肥原理上,确实是需要减少热量摄入,但是把“原理”当作“方法”是很低级的错误。
提示:可以了解一下每种食物的热量数据,但绝对不是每次吃饭都要算一下热量,这样完全没必要。因为我们不仅需要现在减掉,也需要以后保持,不可能每次吃饭都先算热量。我们需要的是养成一个良好的、可行的、能让自己过得舒服的生活习惯。更重要的是,根本不可能算出什么准确的数据,因为即使是炒同样一盘菜,放的油可能都不一样多。如果是几个人一起吃饭,也不可能分清自己吃了一盘菜的百分之几,而且同一盘菜,有的人吃的菜多些、有的人吃的肉多些,怎么可能计算清楚?
更重要的是:食物中含有多种重要成分,而不只是热量,我们必须关注各种成份的摄入,如维生素、钙。
了解食物
各种食物成份作用及其作用
食物的分类
怎样使用“食品成份表”(有关儿童等部分可以不看。怎样使用这个工具……)
学会吃喝:
中国居民膳食指南
关于食欲与饥饿感:
减肥期间,有强烈食欲是好事,说明身体机能非常好;
减肥期间,产生饥饿感也很正常,是很正常的生理反应,只要各种必要的营养成分(维生素、钙等)能够有必要的摄入,就没有任何问题,而且产生饥饿感是好事。
绝对不要试图用减肥药或所谓针灸、拔罐等方式达到没有饥饿感或抑制食欲的目的,且不

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