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眼疲劳怎么办六种方法快速改善

来源：泰然健康网时间：2022年06月20日 18:22

　　现在很多人都长时间对着电脑和手机，这些情况可以说是导致眼疲劳常见的原因。眼疲劳如果一直存在，会影响到眼部的健康，也会导致视力降低，一旦出现了眼疲劳后要怎么改善?

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　　眼疲劳怎么改善

　　第一、适当休息

　　大家在工作和学习近两个小时左右，就要休息一刻钟的时间，如果感觉到眼部有疲劳的情况，应该要闭目养神，休息一下眼睛，然后静静的待上一会，让眼睛有充足的休息后，就会很好的改善眼疲劳症状。

　　第二、看远处

　　发现有眼疲劳的症状后，可以向远处眺望，每次眺望的时候要坚持在5分钟左右，还有应该要尽量看向光线柔和的地方，也要经常看看绿色的植物，这些都会给我们眼睛带来好处，看移动物体也能让眼睛得到锻炼。

　　第三、通过食疗方

　　生活中可以经常吃能起到护眼作用的食物，这类食物有很多，例如胡萝卜、猪肝、鸡蛋等，它们都能为眼睛提供营养物质，可以将它们加入到自己的饮食中。还有对于菊花茶、和绿茶等，也可以经常饮用，它们对于缓解眼疲劳也有不错的效果。

　　第四、做眼保健操

　　眼保健操从中医的角度来讲，是集合了推拿、气功、经络穴位的原理，结合医疗体育综合而成的一种自我按摩的方法。每天上午10点下午4点左右做两次眼保健操，能够对眼部周围穴位进行按摩，可以加快眼窝部位的血液循环，改善神经营养，能缓解睫状肌紧张或痉挛，达到消除疲劳的效果。

　　第五、进行眼部运动

　　眼部疲劳的时候可以转动眼球，头向上下左右旋转，眼珠也跟着一起转动。另外，还可以将头部向后仰，多眨一眨眼睛，也有助于加快眼部血液循环。

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　　第六、热敷

　　眼部疲劳的时候每天晚上临睡之前，可以闭上眼睛，用热毛巾敷在眼皮上，能让眼皮放松促进眼血液循环，将湿毛巾放在微波炉当中加热;或者是直接放在热水当中，但也应该注意小心烫伤了面部的肌肤。

　　引起眼疲劳主要因为以下几点：

　　眼疾：患有角膜云翳、晶状体混浊以及其他眼疾引起的视物不清，也易引起眼疲劳。不宜眼外肌疾患引直的平衡失调，注视目标时，双眼单视困难，造成眼疲劳。

　　近视眼：近视眼的话，很容易出现眼疲劳，因为近视的话看不清东西，想要看清楚的话，需要费更大的力，这样的话就容易出现眼疲劳。

　　体质及生活因素：比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，均容易发生眼疲劳。

　　另外还可能是其他的一些因素，比如环境因素或者是年龄因素导致的眼疲劳。

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　　眼疲劳多吃这些食物

　　1、西红柿

　　很多人都分不清楚西红柿到底是属于水果还是蔬菜。但是不管它是属于哪一类别的食物，西红柿里面所蕴含的维生素C是一种能够养眼的营养物质，平时的时候上班族多吃吃西红柿是可以缓解眼睛疲劳的。

　　2、蓝莓

　　含有高倍花青素的食物应当首推蓝莓了。而花青素是一种能够促进视紫红质的再生，改善我们眼睛对于周围环境的一种敏锐度。而当我们眼睛疲劳的时候，吃点蓝莓能够提高这种敏锐度，从而缓解眼睛疲劳。

　　3、香蕉

　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

　　4、鱼肝油

　　鱼肝油对眼睛有益，在于其含有丰富的维生素A和维生素D。维生素A对于维持正常的视觉功能、免疫系统的健康很有帮助，而缺乏维生素A会导致干眼症、夜盲症及贫血等，所以，对于有夜盲症、眼睛干涩、视力下降等不适症的人群，可在医生建议剂量下，食用鱼肝油。

（责任编辑：王少华）

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