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天天高强度跑步，伤病风险很大！普通跑者更需要跑休！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:13

一一今天的跑休，是为了明天跑得更远！

即使汗流浃背，也舒服

常言道，“不能等到口渴了，才记得喝水”、“不能等到累了，才休息”、“不能等到老了，才记得保养”。跑步健身，不能因过量、超负荷受伤了，才知道适可而止、量力而行。

跑休即是以休息、交叉练习代替跑步的方式。跑步练习的过程，就是运动疲劳、恢复、提高的过程，以利于强身健体。跑休很重要，适当的跑休能让你跑得更好、更远、更久。

轻松、愉快地跑，安逸

坚持跑步原本是件好事，但是天天跑，不休息，可能适得其反。每天都跑的话，很容易导致运动过度，多部位磨损，新陈代谢不均衡，肌腱、筋膜、膝盖、脚踝等出现损伤，身心疲惫，无形中就增大伤痛风险。

跑步过量受伤，按住就痛

跑休的时候，又该做什么呢？难道什么都不做吗？不是的。只是不做跑步运动，可以做其他运动，比如力量训练或交叉训练，徒步、骑行、游泳等都可以。我的一位老师，跑休就特别喜欢骑行，经常100公里左右的骑游，身体倍儿棒。

跑休时去骑行，让跑步更带劲

跑休时间怎么规划？以一周为例，跑5休2、跑4休3、跑2休1、跑1休1，根据自己实际情况合理安排，都是可以的。我的一个老师，周一、周五2天休跑，与一帮人玩骑行。

跑休是恢复跑步疲劳、身体机能、修复潜在拉伤（肌肉、筋膜等）病痛的关键窗口期，有利于之后跑步状态更好、体能更强！

其实，许多跑马拉松的高手，临赛前几天就会适当休跑，也是这个原因。

我的老师跑马获牌，厉害了

健康跑，跑健康，无伤跑到老！

你有跑休吗？

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