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每天20分钟HIIT会瘦吗

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:14

每天20分钟HIIT是否会瘦，需要根据情况而定，取决于消耗能量与摄入能量的平衡。且需要注意，由于HIIT为高强度间歇性训练，如果有腰肌劳损，或者有心脑血管疾病的人群应避免做此类运动。

1、能瘦：HIIT一种高强度间歇训练，注重于有氧运动和无氧运动的结合，为快速爆发式运动，然后间歇休息，再接着运动。通常情况下运动约20分钟就可以达到燃烧脂肪、促进热量消耗、提高代谢率的目的，当消耗的能量大于摄入的能量，就会燃烧体内积存的能量，达到瘦身的目的；

2、不能瘦：如果在进行每天20分钟HIIT的同时，摄入了过多的碳水化合物、脂肪等高能量物质，消耗的能量小于或等于摄入的能量，多余的能量依旧会堆积，转化为脂肪，达不到瘦身的目的。

需要注意HIIT属于高强度运动，在开始HIIT训练之前，需要进行一段时间的有氧训练，循序渐进，由低强度逐渐升至高强度，做好充分的热身，使肌肉骨骼协调，且最好在专业人士指导下进行训练，以免发生肌肉、韧带等组织的损伤。

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