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一组HIIT间歇训练，每天20分钟，让身体持续燃脂

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:14

原创内容，擅自搬运者必究！

我们的身体遵循能量守恒定律，当身体的热量输出大于热量输入的时候，你的身体就会出现热量赤字，身材就会慢慢瘦下来。

我们需要加强运动锻炼，同时进行饮食管理，这样才能有效提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

在饮食方面，我们不能过度节食，而需要合理控制卡路里摄入，每天热量摄入不低于1000大卡，同时均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，这样才能让你健康地瘦下来。

在运动的时候，我们应该选择适合自己的运动方式，这样才更容易坚持下来。

跑步是大多数人熟悉的运动，门槛比较低，无论男女老少都可以动起来。长期坚持跑步训练可以有效提升活动代谢，促进体脂率的下降。

但是，长期的慢跑训练会造成肌肉的损耗，从而导致基础代谢值下降，不利于易瘦体质的养成。

为了避免肌肉的流失，我们可以从慢跑入手，然后循序渐进地提升运动强度，避免减肥陷入瓶颈期。

我们可以尝试跳绳、HIIT高强度间歇训练，这样可以有效燃脂的同时锻炼肌肉，避免肌肉损耗，还能慢慢提升体能耐力，提升你的运动能力。

而HIIT间歇训练是有氧跟无氧运动结合的运动，在家就能完全训练，每次20分钟HIIT燃脂效果不亚于慢跑1小时，每次HIIT训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

如何开启HIIT间歇训练？下面这一组HIIT动作，利用琐碎时间就能开启锻炼，你能坚持多久呢？

动作一：开合跳（30秒，休息30秒进入下一个动作）

动作二：宽距静态深蹲+大臂绕环（30秒，休息30秒进入下一个动作）

动作三：深蹲出拳（30秒，休息30秒进入下一个动作）

动作四：站姿提膝转体+正踢腿（30秒，休息30秒进入下一个动作）

动作五：支撑抬臀交替摸脚（30秒，休息30秒进入下一个动作）

注意：训练过程中心率会加速，身体会流汗，这个时候我们可以小口小口补充水分。

训练后不要急着去洗澡，而要休息一下，要做一组拉伸训练放松目标肌群，缓解肌肉充血问题。