7种方法一次性解决暴饮暴食问题

暴饮暴食是很容易的，尤其是在你沉浸于一顿异常美味的大餐时。此外，有很多因素也很容易导致我们吃得过量，包括压力和过速进食——这两种我们都很可能在日常生活中经历过或做过。

幸运的是，有很多方法可以让你停止暴饮暴食，从慢速进食到学习身体的饥饿信号，用这些小窍门让你的饮食走上正轨，这样你就能感到充满能量和满足，而不是吃撑和沮丧。

首先审视自己这6个问题：

1.为什么会暴饮暴食？—压力太大/失恋/逃避问题/情绪失控？

2.通常在哪里容易暴饮暴食？-在家里/一个人的时候/节日？

3.在什么时间段容易暴饮暴食？-深夜/傍晚/一遇节日就大吃大喝？

4.通常会吃什么？-高热量的东西：如甜食/膨化食品/超级大餐？

5.如何吃的？- 边看剧边吃/躺在沙发里/蹲着吃？

6.最近一次暴饮暴食吃了多少东西？

当动机、自我意识都不能唤起你清醒的头脑时，我们就要从生活习惯上纠正，当然，如果自己可以在发生前喊NG就NG，那自然是件好事儿。如果做不到，我们还是留一写宝贵的自控力在解决真正的问题上去吧。

暴食前：

1、提前设定替代方案

如果实在想吃东西，那么可以提前在包里准备一些热量低的食物，这样可以防止你吃得多。

因为很多人想要吃东西的时候并不是饿了想吃东西，而是“嘴巴寂寞了”想动起来。

个过程。

2.创造不可暴食环境

杜绝暴饮暴食的前提是先要将家里能看到的高热量食物全部该送人的送人，该丢的丢，别给自己暴饮暴食找机会！

家中常备：小番茄、小黄瓜

3.培养其它爱好

生活不止眼前的美食，还要音乐、运动、看书、看电影、爬山等娱乐活动措施可以帮助我们缓解压力，丰富生活。

4.寻求帮助，找人监督

如果减肥当中你一个人没有动力，需要人监督，那么你可以找你的家人、朋友、同事，相互监督。存在的目的在于分散你想暴饮暴食时的注意力。

暴食后：

谁抵抗得了美食的诱惑？人无完人，对于美食谁都没有抵抗力，但一旦陷入美食的陷阱时，不要一味的担心，不要气馁！

你可以：

5.心态要放好，吃了就做好减肥的准备 把自己每次暴饮暴食后的感觉详细的记录下来，比如：暴饮暴食后胃太难受、坐立不安、无法集中精力做事，反而增加了焦虑感；暴饮暴食后，内心又开始后悔、吃了这么多又要减肥；又要告诫自己以后不许这样，又要安慰自己我只是心情不好才这样而已等等。只要你能想到的都记录下来，之后当你要发作的时候你的脑海中突然就会闪现之前曾经记录过的东西，想起暴饮暴食后身体和精神的不舒适感，至少能缓解一点症状。 6.适量运动

都说生命在于运动，在全面运动健身的潮流中，运动已经成为了一个时髦的词语，都说跑步健身“治百病”，这句话有点夸大了，不过跑步健身等运动，的确能让我们的身体更加健康，起码你看很多经常跑步健身运动的很少感冒。

7.定制性进食 给自己设定一个计划，只在某个时间段进食。一般建议是在早上8:30，中午12:20，下午：18:30，如果晚餐进食较早，晚上吃点水果也是可以的（建议在21:00前）。 除此之外，一定要想法设法让自己成为一个更积极、乐观的人

去做能让自己开怀大笑的事情，锻炼自己的意志力、自控力、 收集更多能量做更有意义的事，时间久了你会发现，暴饮暴食？我才不要！

从今天不要再暴饮暴食，

不然吃太胖会被杀掉哦~

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