夏季失眠不要怕 这样做一觉到天亮

　　夏季昼长夜短，天气炎热，心情易烦躁，更容易发生失眠。为消除夏季失眠的烦扰，应养成良好的夏季睡眠习惯、并学会良好的饮食助眠。夏季出现失眠怎么办呢？

　　夏天为何容易失眠？

　　1、气温

　　夏天一到，白天烦躁打盹，夜里难眠，这是为什么呢？保健专家提醒你，这与夏季平均气温较高有关。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。

　　2、昼长夜短

　　夏季昼长夜短，阳光照射的时间延长造成失眠。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到睡眠不足的原因。

　　3、夏季多暴风雨天气

　　轻柔的降雨会产生白噪音效应，让夜晚显得更平静，但暴风雨会唤醒熟睡的人们，让人很难入睡。电闪雷鸣的对流性天气，还会让人产生焦虑感。此外，暴风雨也会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度，进而影响到他们的睡眠，因此，恶劣天气来临时要关好门窗，拉好窗帘，为自己营造一个相对安定的环境。

　　4、蚊虫骚扰

　　蚊子可以称得上是夏季的“特产”。夏季蚊子已经完全苏醒过来，睡眠的时候，蚊子会常常跟你“亲密”，整晚都在耳边吵个不停，有时你整晚都在打蚊子。好不容易搞定蚊子，睡不到两个小时，知了又开始“叽叽”地叫了。因为睡眠时间太短，整个人完全没有状态。

　　夏季如何才能睡个好觉？

　　对于失眠问题不是很严重的患者来说，平时可在临睡着泡个热水澡，喝杯牛奶，进行脚底按摩，同时一定不要将工作上的事，手机，电脑等搬到床上去，给自己创造一个良好的睡眠习惯，如此之后就可起到一个促进健康睡眠的作用了。

　　而如果失眠问题始终得不到解决的话，建议不要直接使用安眠药，因为安眠药也是有副作用的，会对人体的健康产生一些不好的影响，因此建议可以到医院检查一下是由于什么样的原因引起失眠问题的，必要的时候进行心理干预也都是可以的。

　　其实，除了夏季，在其他任何时候，都必须保证自己拥有一个健康而又科学的睡眠，这样才能更好的促进身体健康。也就是说，日常一定要养成良好的睡眠习惯，保证身体健康。

　　失眠对健康的危害

　　生活中，不少人都曾饱受过失眠的困扰，那么失眠对健康的危害有哪些呢？

　　1、容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心烦意乱、头昏脑涨，从而降低工作学习的效率。

　　2、影响大脑功能。人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。如果长期失眠，流经大脑的血液减少，可导致慢性脑功能不全，或出现神经功能紊乱等。

　　3、易患冠心病。长期熬夜及失眠者，机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管造成严重伤害，极易引发冠心病。

　　4、诱发高血压。无规律的生活，是引起高血压的重要因素，而失眠则会促使血压进一步地上升。

　　5、降低机体免疫力。整夜工作及长期睡眠不佳，可引起新陈代谢失衡，导致机体免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。

　　不吃药的失眠小妙招

　　1、睡前静坐30分钟。如果躺在床上半小时后，还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下静坐30分钟，等放松下来后，再回卧室睡觉。

　　2、睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。

　　3、坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30-40分钟的慢跑或快步走。

　　4、不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。

　　5、周末可睡懒觉，但不能超过平时的2-3小时。

　　6、打鼾人群尽量“侧身睡”。

　　7、经常失眠者应避免白天睡觉。

　　失眠吃什么食物

　　食醋

　　醋对助眠也有一定的帮助哦。多是用于长途游览的人。如果你游览回来后，发现自己不能入眠的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安定入眠了。

　　糖水

　　如果因为天气闷热，内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。

　　水果

　　有些生果吃能够促进睡觉。有些生果放在枕边，也能够促进睡觉。睡不着的时候，吃一枚苹果或者是吃一根香蕉，也很简单入睡的。也能够把桔橙放在枕边，其香，也能让人安然入睡。

　　面包

　　晚上的时候，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。

　　小米粥

　　晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

　　食醋

　　醋也有一定的催眠的作用，多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

　　牛奶

　　这个就不用说了。相信大家都知道。牛奶不仅养分，并且也有按捺大脑振奋的功用，能让人极易入睡。所以，睡不着的时分，就喝杯牛奶吧。

（责任编辑：王少华）

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