眼疲劳别着急 四种方法让眼睛快速放松

　　很多人在生活中都存在上时间用眼，或是一直对着电子产品的情况，这个可以说是导致眼疲劳常见的原因。眼疲劳总是存在，会影响到眼睛的健康，有眼疲劳后要怎么调理?

　　眼疲劳怎么调理

　　1、在灯光比较暗的地方阅读，一般不会伤害到眼睛，但是如果没有充足的光线，就导致眼疲劳的情况。生活中大家要在柔和的光线下阅读，不要直接用比较刺眼的灯光。在电灯阅读下，应该要注意书与书之间的距离。

　　2、眼疲劳的朋友，生活中可以用人工泪液滴眼，这样能为眼睛补充水分和营养，能避免眼疲劳出现。眼疲劳的人要用眼药水缓解疲劳症状，生活中要做好对眼睛的保护，减少用眼的机会，在看电视或电脑的时候要注意休息一下。

　　3、工作强度比较大的人，很有可能会造成眼疲劳的症状，一般在连续使用每隔2~3个小时电脑，就应该要休息一下。此时大家可以出去休息一下，适当的喝杯咖啡，或是出去走一走，让眼睛离开电脑一段时间。

　　4、在使用电脑的时候，电脑屏幕上的字体和数字就像灯泡一样，直接将光线射入眼睛。患者在使用电脑的时候，要注意调低屏幕的亮度，调整明暗对比，使字体变得清晰。

　　眼疲劳的原因

　　眼睛问题

　　一些眼病和周身性疾病应提高警惕。如：屈光不正、近视、远视、散光、老花等也会很容易引起视觉疲劳。尤其是眼睛老花患者为了看清目标，需要比正常眼更多调节力，以代偿眼球屈光的不足。这样也就是许多中老年人看些小东西很容易就疲惫的原因。

　　配镜问题

　　很多中老年人在得了老花眼后，随便托子女在网上、或者自己在路边或商店买一副戴。因为不是量身定制的，而每个人的眼睛的瞳距、屈光度又不一样，另外还有些伴有散光，近视的患者，不能同时矫正，适得其反。从而引发视疲劳，这就是很多人说的戴了老花镜后很容易疲劳，头晕。有些不合适的老花镜，反而会加快视觉疲劳。

　　光环境不好

　　主要是光线不足或过强、分布不均匀或闪烁，如现在家庭用的led灯的发光色温普遍过高，还有白炽灯频闪问题，这些都会极易引起眼睛不适，导致视觉疲劳。有人喜欢在黑暗中看手机，长时间会视疲劳，建议在有背景光的环境下或者减少看手机时间。另外有些人喜欢看网络小说或电子书，但有些电子书的屏幕很亮，明暗对比度很强，有一定闪烁，所以电子书、电子产品，对视觉的刺激要比普通纸质书要明显的多，也更易引起视疲劳。

　　视觉目标

　　眼睛所注视的目标过小、过细微、过于不稳定等，如绣花的针线、微雕、工笔画、临帖等需要观察力高的作业时，很容易造成眼睛超负荷的工作。

　　过度用眼

　　长时间注意力集中看屏幕，眨眼次数大大减少，眼睛会有疲劳，干涩等症状，甚至发生刺痛、畏光等一系列不适应，进而发生干眼症。

　　运动不恰当用眼

　　坐车、跑步、走路时看书或者看手机很容易眼睛疲劳，这是因为静止时看东西，视线是固定的，一般不会产生不舒服;但当不断运动时，目标在移动，明亮度在变化，图案、色彩也在变化，会加重眼睛肌肉的负担，加重视疲劳，严重时会出现眼睛疼痛、头疼恶心、呕吐等症状。

　　眼疲劳多吃这些食物

　　1、西红柿

　　很多人都分不清楚西红柿到底是属于水果还是蔬菜。但是不管它是属于哪一类别的食物，西红柿里面所蕴含的维生素C是一种能够养眼的营养物质，平时的时候上班族多吃吃西红柿是可以缓解眼睛疲劳的。

　　2、蓝莓

　　含有高倍花青素的食物应当首推蓝莓了。而花青素是一种能够促进视紫红质的再生，改善我们眼睛对于周围环境的一种敏锐度。而当我们眼睛疲劳的时候，吃点蓝莓能够提高这种敏锐度，从而缓解眼睛疲劳。

　　3、香蕉

　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

　　4、鱼肝油

　　鱼肝油对眼睛有益，在于其含有丰富的维生素A和维生素D。维生素A对于维持正常的视觉功能、免疫系统的健康很有帮助，而缺乏维生素A会导致干眼症、夜盲症及贫血等，所以，对于有夜盲症、眼睛干涩、视力下降等不适症的人群，可在医生建议剂量下，食用鱼肝油。

（责任编辑：王少华）

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