夏季睡眠不好 注意五点让你拥有好睡眠

　　在夏季天气炎热，很多人的睡眠都会受到影响，这个是导致夏季睡不好常见的原因。睡眠不好的人，第二天是没有什么精神的，也会影响到正常的工作和生活，夏季睡眠不好怎么办?

　　夏季睡眠不好怎么办

　　1、改善睡眠环境

　　夏天睡的床比较硬，可能会有骨骼疼痛的情况，大家可以选择相对软一点的床睡。此时天气很热，大家可以适当的开着空调，然后在床上准备一条薄被子，要将卧室的温度控制在25度左右，可以留一条门缝，有利于通风，维持室内的温度能让大家睡得更好。

　　2、选择好寝具

　　在夏季大家要优先选择棉质床单，主要是这种面料能起到吸收皮肤表面水分的作用，能降低温度。凉席应该要用竹制的和亚麻的，这两种透气性好，也具有一定的吸汗作用，睡觉的时候床头不能有强光，枕头要适合颈椎的生理曲度。

　　睡觉时枕头的高度应该大约在一拳头左右，这样的高度能将颈部保持良好的弯曲度。晚上睡觉的时候，要将内衣、腰带和发卡等全部摘掉，还有睡觉的时候不能穿塑身衣睡觉，这样不利于身心放松，影响血液循环和皮肤透气。

　　3、合理补充水分

　　夏季气温比较高，会通过出汗的方式带走一部分水分，维持体温平衡。很多人睡觉前为能驱热而喝冰镇饮料，不利于身体吸收，反而增加胃肠道负担，影响睡眠质量。可以少量多次喝水，睡觉前喝100毫升白开水即可。

　　4、用热水洗澡

　　经过一整天繁忙工作，再加上受到酷热折磨，回到家后人们总是感觉到身心疲惫。睡觉前泡一小时热水澡，能让紧张的神经得到放松，缓解疲劳感，同时也能去除身上汗液，降低基础体温，让人们快速入睡。

　　5、擦洗地板或家具降低室内温度

　　夏季高温容易影响睡眠质量，在没有空调和风扇的条件下，睡觉前不妨用凉水把地板、凉席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室内温度，让人们美美地睡一觉。

　　睡眠不好的原因

　　1、把床不当床。多数的年轻人总是喜欢躺在自己的床上，有的人经常在床上看书，还有一些人会看手机，健身等，要知道这些不良的习惯，会让我们的脑部不把床当做是睡觉的地方，所以大家躺在床上，也不能很顺利的进入到睡眠状态。

　　2、醒着躺床上。人们在睡不着的时候，还是会继续躺在床上，这个时候可能会玩手机，看电视。不过我们要知道一直躺在床上，很有可能会让人们的情绪变得更加的焦虑，并且越是有想要睡觉的冲动，就会越焦虑，使得患者无法入睡。

　　3、数绵羊。现在有一些人女睡不着之后，就开始学习人家数羊，认为这样能够催眠自己，让自己更快的入睡，不过大家要知道这种方法不适合中国人，所以大家在睡不着的时候，或是睡眠不好的时候一定不能数羊，否则会更加影响睡眠。

　　4、喝太多牛奶。为了可以让自己顺利入睡，在生活中不少人会通过喝牛奶的方法来治疗睡眠不好，但是如果饮用过多就会导致身体不适，继而对身体造成更加不好的影响。

　　5、喝酒。喝酒是不少人在生活中都会做的一件事情，但是饮用虽然会使得患者在短时间之内犯困，但是在喝完一段时间之后就会让人觉得亢奋。

　　6、睡眠姿势不对。睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住，身体出现不适感，这样会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦，进而导致睡眠质量差。

　　7、睡前玩手机。不少人喜欢在睡觉之前玩手机，这一种做法会使得脑部受到刺激，继而无法入睡。

　　睡眠不好怎么办

　　饮食调节。其实想要睡眠变好，和很多事情有关，其中饮食就是很多人容易忽视的事情，应该引起重视，例如睡觉前不要吃饭，不少人刚刚吃完宵夜，回到家里倒头就睡，这样的情况，想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因为喝了之后，你会发现更加的睡不着了。

　　睡觉前泡脚。养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的，在泡脚的时候，能够帮助你很好的缓解疲乏，身体不再劳累，对于安然入睡更好。在泡脚的时候，能够起到按摩脚部的一些穴位，从而能够更好的起到安抚神经的目的，一定程度上，也能帮助你早点进入睡眠中。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会获得高质量的睡眠。

　　改变睡姿。如果你喜欢趴着睡觉，好不要再这样做了，趴着睡觉，对于身体的影响是非常大的，趴着睡觉的时候，会导致胸口被重压着，对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿，例如采用右侧的睡姿，对于促进身体是比较好的。右侧睡觉，能避免心脏被压迫，也是非常好的睡觉方式。

　　十点入睡。睡觉不是任性的事情，很多人可能会在晚上十二点的时候，还与朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不着，其实，想要睡眠质量变好，还需要你按时睡觉，其中，十点入睡就非常好，在十点入睡的时候，能够比较好的适应睡眠环境，远离了失眠困扰。十点入睡，早上六点起床，是好的起居时间。

　　其实，想要睡眠变得更好，做好这些事情远远不够，一些小细节，也是需要大家多重视的。

　　睡眠不好吃什么

　　第一、燕麦片

　　燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

　　第二、牛奶

　　牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

　　第三、红枣

　　众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

　　第四、小米

　　小米在谷物中含有的色氨酸为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

　　第五、藕粉

　　藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

　　第六、百合

　　百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

（责任编辑：王少华）

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