时尚运动——健康球

spContent=在信息化、智能化快速发展的今天， “久坐”已成为人们的“常态”。因“久坐”而产生的腰背酸痛、肩颈僵硬等健康问题日益突显。“时尚运动—健康球”课程不仅能够解决上述问题，还可以使您在运动过程中收获更多的快乐。请您快来参加我们的课程学习吧！

在信息化、智能化快速发展的今天， “久坐”已成为人们的“常态”。因“久坐”而产生的腰背酸痛、肩颈僵硬等健康问题日益突显。“时尚运动—健康球”课程不仅能够解决上述问题，还可以使您在运动过程中收获更多的快乐。请您快来参加我们的课程学习吧！

—— 课程团队

课程概述

“健康球”又称“瑞士球”、“平衡球”、“大球”等，其最早源于瑞士的“康复”治疗，现在作为“健身”等锻炼方法流行于世。本课程着眼于未来“健康中国”的发展需求，创设了系列健康促进的运动内容和方法。基于其在“过去-现在-未来”发展进程中的功能体现，我们将其命名为“健康球”。由于健康球色泽明快、形状各异、大小不同、富有弹性，还可伴随音乐的节拍创设多种趣味运动方式，因而成为一项老少皆宜、喜闻乐见的时尚运动。

“时尚运动——健康球”课程的特色为：

一，零基础、易开展：只要您选择一个适合自己的球即可参与其中，还可融入在工作与生活之中。课程既有适宜于初学者的“基础性”练习；还有逐渐提高难度的“提高性”、“挑战性”练习。

二，重研究、有针对：本课程在大量科学研究的基础上，根据现代人的健康诉求，创设了“身体健康促进系列”如:脊柱运动、腹部减脂、关节维护、身体舒展等多维运动；还创设了“运动能力提升系列”如：“平衡能力、协调能力、核心功能、活动能力”等系列运动。

三，多形式、全覆盖：课程既有幼儿的律动、游戏；也有老年人的活动范例；还有职场人士锻炼方案；更有在大、中、小学开展的内容。

本课程团队为实现“健康中国”的战略目标，在科学研究及教学实践的基础上创设了系列运动。愿您通过本课程的学习，更好地感受运动带来的乐趣。

授课目标

1.通过本课程的学习，使学习者明晰健康球的锻炼机理，掌握健康球的锻炼方法，并能够结合自身情况将所学锻炼方法灵活运用。

2.通过本课程的学习，使学习者感受健康球运动带来的愉悦，从而起到缓解压力、调节情绪等作用。

3.通过本课程的学习，使学习者学会合作练习，培养同伴之间的相互信任及相互配合，增强其团队合作的意识，并促进其社会性发展。

课程大纲

第一章 健康球运动概述

课时目标：本章学习目标：1.认识健康球运动及其特点.2.知晓健康球的锻炼功效3.明晰健康球运动时的注意事项4.了解健康球的发展沿革

第一节 认识健康球运动

第二节 健康球运动起源与发展

建议学时：2-3学时

第二章 健康球锻炼与脊柱健康促进

课时目标：本章学习目标：1.了解脊柱的结构、功能及现代人脊柱健康方面的问题.2.知晓健康球锻炼在改善脊柱健康状况方面的效果3.学习促进脊柱健康的系列锻炼方法4.能够结合自身情况将所学锻炼方法灵活运用

第一节 促进脊柱健康的相关知识

第二节 维持正确坐姿的脊柱锻炼方法

第三节 促进腹部减脂的仰卧锻炼方法

第四节 促进腹部减脂的俯卧锻炼方法

建议学时：6-8学时

第三章 健康球锻炼与腹部减脂

课时目标：本章学习目标：1.认识腹部脂肪堆积的危害.2.知晓健康球锻炼在腹部减脂方面的功效.3.学习使用健康球进行腹部减脂的系列锻炼方法4.能够结合自身情况将所学锻炼方法灵活运用

第一节 腹部减脂的相关知识

第二节 促进腹部减脂的坐球锻炼方法

第三节 促进腹部减脂的仰卧锻炼方法

第四节 促进腹部减脂的俯卧锻炼方法

建议学时：6-8学时

第四章 健康球锻炼与身体舒展

课时目标：本章学习目标：1.了解身体舒展的相关知识2.知晓健康球在促进身体舒展方面的功效3.学习健康球促进身体舒展的锻炼方法4.能够结合自身情况将所学锻炼方法灵活运用

第一节 身体舒展的相关知识

第二节 身体舒展的基础性练习

第三节 身体舒展的提高性练习

建议学时：3-5学时

第五章 健康球运动与平衡能力提高

课时目标：本章学习目标：1.了解人体平衡能力的相关知识2.知晓健康球运动促进平衡能力发展的特殊作用3.学习健康球运动促进平衡能力提高的锻炼方法4.能够结合自身情况将所学锻炼方法灵活运用

第一节 有关平衡的相关知识

第二节 提高平衡能力的基础性练习

第三节 提高平衡能力的提高性练习

建议学时：6-8学时

第六章 健康球运动与核心功能提高

课时目标：本章学习目标：1.了解人体核心功能的相关知识2.知晓健康球运动促进核心功能发展的特殊作用3.学习健康球运动提升核心功能的锻炼方法4.能够结合自身情况将所学锻炼方法灵活运用

第一节 有关核心功能的相关知识

第二节 提升核心功能的基础性练习

第三节 提升核心功能的提高性练习

建议学时：6-8学时

预备知识

证书要求

为积极响应国家低碳环保政策， 2021年秋季学期开始，中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书，仅提供电子版的认证证书服务，证书申请方式和流程不变。

电子版认证证书支持查询验证，可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询，或者访问 https://www.icourse163.org/verify，通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。

完成课程教学内容学习和考核，成绩达到课程考核标准的学生（每门课程的考核标准不同，详见课程内的评分标准），具备申请认证证书资格，可在证书申请开放期间（以申请页面显示的时间为准），完成在线付费申请。

认证证书申请注意事项：

1. 根据国家相关法律法规要求，认证证书申请时要求进行实名认证，请保证所提交的实名认证信息真实完整有效。

2. 完成实名认证并支付后，系统将自动生成并发送电子版认证证书。电子版认证证书生成后不支持退费。

参考资料

（一）教材：

1.中国大学MOOC《时尚运动—健康球》 

2.姜桂萍著《柔力健身球》人民体育出版社 2002

3.姜桂萍著《快乐健身—柔力健身球》台湾大展出版有限公司 2003

（二）其他主要参考书及学习资源：

1.Anne Spalding《KIDS ON THE BALL》 Versa Press 1999

2.健康球运动的相关网页及网络视频

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