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心脏健康很重要老人多吃五类食物护心脏

来源：泰然健康网时间：2022年06月29日 15:33

　　心脏需要不停的跳动，身体各个器官才能够正常运行，因此心脏是全身最受累也纵容易出现问题的一个器官，据统计发现我国每年因为心脏病猝死的人就高达54.4万，因此平时要从方方面面保护心脏，尤其是饮食方面要特别注意，毕竟许多疾病的发生都与饮食有关。

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　　经常吃哪些食物可以让心脏变得更健康呢？

　　1、富含Ω-3脂肪酸的食物

　　Ω-3脂肪酸属于一种不饱和脂肪酸，能够起到预防全身炎症的作用和预防心血管疾病的作用。哈佛大学的研究发现，每个星期吃一两次富含Ω-3脂肪酸的食物，心源性猝死的风险则可以降低36%，富含Ω-3脂肪酸的食物有三文鱼、沙丁鱼、核桃、亚麻籽等等。

　　2、富含镁的食物

　　镁是人体所必须的一种微量元素，能够降低神经和肌肉的兴奋性时，心脏保持良好的弹性，起到预防中风和心脏病突发的作用，如果身体内的镁元素不足，还有可能会引发高血压，对心脏造成进一步的伤害，因此平时要多吃一些富含镁的食物，比如小米、红豆以及油菜。

　　3、含有维生素D的食物

　　经研究发现体内缺乏维生素D时，心脏病发生的几率则会提高40%，而死于心脏病的几率则会高于81%，因此平时要多吃一些富含维生素D的食物，比如蘑菇、鱼肝、动物内脏、蛋类等等，此外还可以多晒晒太阳，阳光照射也能够促使人体获得更多的维生素D。

　　4 富含锌的食物

　　锌元素既具有预防人体炎症的作用，也能够起到保护动脉的作用，能够预防冠状动脉性疾病，促使心脏功能得到改善，因此平时可以多吃一些富含锌元素的食物，比如贝类、虾蟹、动物内脏以及鱼肉，许多种子当中也富含丰富的锌元素，比如芝麻、葵花籽等等。

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　　5、不含维生素E的食物

　　维生素E是一种强抗氧化剂，能够起到调节体内胆固醇水平和抑制血小板凝结的作用，从而降低心肌梗死和脑卒中的发生几率，因此平时可以多吃一些富含维生素E的食物，比如各种坚果和种子。

　　温馨提示

　　中老年人还可以适当的吃一些大蒜，大蒜也是一种对心脏有好处的食物。大蒜当中的大蒜素能够放松血管，使血管的血流量得到改善，起到降低血压和保护心脏的作用。西红柿也是一种不错的护心食物。西红柿当中的番茄红素具有很强的抗氧化作用，能够改善心脏功能。

　　有哪些食物对心脏有好处？

　　1、杏仁

　　杏仁是一种高脂肪食物，也是比较健康的零食。杏仁也含有不饱和脂肪，可降低胆固醇含量，并有助于促进动脉健康，减少心脏病发作的风险。此外，杏仁含有维生素E，钙，膳食纤维和镁，这些对于心脏健康也是有益的。

　　2、红薯

　　红薯很好吃，对心脏是非常有好处的。红薯富含维生素B6，可分解引起动脉硬化的物质，促进血管健康。红薯含有高水平的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素具有降低胆固醇的抗炎特性。

　　3、黑巧克力

　　吃点巧克力对心脏也有好处，巧克力中含有的物质有助于降低血压，促进心血管健康。黑巧克力的抗氧化特性可以帮助减少细胞损伤。黑巧克力还可以降低动脉斑块的风险，从而确保了心血管系统的健康。

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　　4、绿茶

　　常喝绿茶，对心脏有益。绿茶富含抗氧化剂，对于血管健康很重要，有助于预防动脉粥样硬化，降低心脏疾病的风险。要注意的是，绿茶含有咖啡因，建议适量饮用。

　　5、大蒜

　　大蒜可谓是全能的食物，对身体有很多益处。大蒜中的大蒜素可降低血压并促进心脏健康，还可以降低动脉血块的风险，而动脉血块是心脏病发作的主要原因之一。

　　6、鱼

　　吃鱼有益于大脑健康，这一点很多人都知道，其实吃鱼对心脏也是非常有帮助的。对心脏和动脉来说，鱼是非常健康的食物。经常吃鱼有助于降低胆固醇，补充不饱和脂肪酸，促进动脉健康。

　　7、燕麦

　　燕麦是很多人的早餐选择，经常吃燕麦不仅有助于减肥，还可以促进心脏健康。燕麦有较高的膳食纤维含量，可以稳定血糖，减少心脏病的风险。

　　心脏病非常危险，可能会导致很多并发症。通过选择健康的生活方式可以避免这一情况。改善心脏健康有很多方法，健康饮食非常重要。选择营养均衡的饮食，平时多运动，可以保护自己免受心脏病的侵害。

（责任编辑：王少华）

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