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小小的拉力绳，却有着大大的健身作用，这就告诉你怎样用

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:23

　　随着健康和运动的观念渐渐被人们认可，越来越多的人加入到健身锻炼的行列，但很多类型的健身锻炼都需要配合器械才能进行。

　　很多人想在家里进行锻炼，但苦于没有器械而不能开展，其实使用一条简单的拉力绳，就可以进行很多种不同的体育健身锻炼。

　　常用的5个拉力绳的练法：

　　1.锻炼肩部肌肉和双手力量。双脚分开与肩同宽，踩在拉力绳中间，双手抓住拉力绳同时向上提。动作要慢，放下时也要慢，重复30次。

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　　2.双脚分开踩绳，然后双脚深蹲，双手抓住拉力绳两边，分开在头部两边。双腿慢慢起来，同时双手慢慢往上举起。然后再慢慢下蹲和双手慢慢收回。重复30次。这个动作能同时锻炼大腿，腰部，手部的肌肉群。

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　　3.把拉力绳的中间固定在门的上边沿里，然后背对门，双手张开抓绳子两头，同时用力向前合拢，合拢时，双手要保持弯曲。然后再双手慢慢往后张开。重复30次。

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　　4.双手撑地跪在地上，右手压在绳子上，绳子一端套在右脚上，然后，右脚尽量往后蹬腿。做30次后，再换另一边做。

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　　5.双脚分开站立，双手在身体前面向上提绳子，然后保持姿势不动，坚持到2分钟左右。这个动作不仅能锻炼到手臂和胸肌，还能锻炼到大腿和小腿的肌肉。

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　　使用拉力绳要注意的地方：

　　1.不能用力过猛，也不能拉动绳子的速度过快

　　2.绳子的强度要根据个人的力量来调整，不能一开始就用很多强度的绳子，如果觉得绳子太轻了，可以适当的增加强度。

　　3.绳子要定时检查，以免老化了，在锻炼时发生意外。