骑自行车对健康的11个好处

您可能已经知道骑自行车对您有好处-任何运动总比没有运动好，对吧？但是您是否知道骑自行车除了可以带来身体上的好处外，还可以带来很多其他的健康益处？这是骑自行车的11个好处，可让您更快乐，更健康，更坚定地保持骑行。

1.更多的脑力

查尔斯·希尔曼（Charles Hillman）于2007年进行的一项研究表明，锻炼可以增强脑力，并有助于预防老年人的老年痴呆症。同年，菲尔·汤姆波洛夫斯基（Phil Tomporowski）博士证明，骑自行车的时间对孩子的影响更大，而运动可以帮助控制注意力不足症等问题。

2.恢复更快

最近的一项研究发现，将膝关节疼痛和骨关节炎的老年患者引入日常活动后，他们的病情实际上得到了改善，事实证明，随着年龄的增长，花点时间运动-甚至只是每天旋转几分钟-都是非常有益的。

3.改善心脏健康

骑自行车对您的心脏也很有益-尽管不仅仅是因为您太喜欢骑自行车了（尽管这也是一个很好的理由！）。最近一项关于运动与运动医学与科学的 研究花了五年时间研究1,500名受试者的活动。每天运动的人患高血压的可能性降低了31％。《英国运动医学杂志》上的另一项研究发现，艰苦锻炼可以像处方药一样降低高血压。暂时不要丢药，但要考虑在医生的批准下，在训练计划中增加更多出汗的骑乘机会。

4.性感的共鸣

有史以来最好的消息：您并不是唯一一个认为氨纶超级热门的人。英国心脏基金会委托对600名男女进行的一项调查发现，与其他人相比，骑自行车的人比其他人聪明和冷静的多13％，而高达23％的人说骑自行车的人将是他们首选的盲人运动员。

5.减少脂肪

减肥是定期骑自行车的一大好处，这不足为奇，但这值得一提。媒体通常会迅速宣传这样的观念，即饮食是实际减肥的唯一方法，但科学却相反。最近的一项研究表明，如果将糖尿病患者的日常饮食与运动以及饮食相结合，则只能降低内脏脂肪。年轻女性也是如此。

6.降低患癌症的风险

保持健康的体重，有规律的运动和饮食合理（想想：很多绿叶蔬菜，瘦肉蛋白和健康谷物）都有助于降低患癌的风险。最近发表在《美国医学会杂志》上的一项研究对近14,000名男性进行了研究，得出的结论是，随着年龄的增长，那些具有更高健身水平的人罹患肺癌和结直肠癌的风险更低。

7.更高的自尊心

毫不奇怪，一般的运动（尤其是骑自行车）有助于提高自尊。下次您进行完美的中程自拍，记下您一直在追逐的Strava QOM或KOM或完成一次非常艰苦的锻炼时，您的身体会释放出一大堆感觉良好的荷尔蒙，使您感到自己可以占领世界。

8.更长寿

根据环法自行车赛车手的一项研究，骑自行车实际上增加了赛车手的寿命。平均而言，前职业人士的寿命为81.5岁，而普通民众的平均寿命为73.5岁：增加了17％！另一项研究表明，即使是休闲的自行车通勤者也能从中受益：对于那些从汽车换成自行车的人，与自行车通勤的潜在弊端相比，估计可以延长3到14个月的寿命。另一项最新研究表明，每周骑车仅1至60分钟可将早逝的风险降低多达23％。

9.降低帕金森氏病的风险

骑自行车带来的抗病益处包括抵御帕金森氏病（PD）。一个最近的一项研究发现，剧烈运动可以降低PD的男性的风险。（仍然需要对女性进行更多的研究。）研究表明，您每周需要大约20个小时才能看到益处，这意味着每周以10至12 mph的速度骑三小时可以帮助您降低风险。此外，除此之外，进行更多的锻炼只会使您受益更多。

10.延缓衰老

研究人员发现，高强度循环（以及其他高强度间隔训练）可以降低细胞水平，从而具有重要的抗衰老功效。该研究发现，谁做高强度运动的人曾在线粒体容量的增加。线粒体减少会导致身体衰退，因此线粒体功能越好，恢复活力就越强-一直下降到细胞水平。

11.减轻压力

每个人都知道运动可以帮助减轻压力，但《柳叶刀》杂志 最近对超过一百万的参与者进行的一项研究证实，骑自行车是消除压力的最主要活动之一。与不骑车的人相比，车手的精神健康天数减少了21.6％。仅次于团队运动（22.3％），超过其他有氧运动和健身房活动。简单地进行团队游乐可以帮助您获得团队运动的社会效益，并增加美好时光。

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