经常跑步吃什么食物好 这些食物别错过

　　坚持跑步能促进全身血液循环，提高心肺功能，让皮肤变得光滑细腻有光泽，同时也能改善不良的情绪，刺激大脑记忆中枢新细胞生成，有效预防认知功能障碍，维持大脑年轻态，总而言之，跑步有益于身体健康。经常跑步者应多吃以下几种食物，能强化身体运动能力，补充身体所丢失的营养。

　　经常跑步的人应多吃哪些食物？

　　1、香蕉

　　香蕉属于高热量水果，含有的碳水化合物进入体内能快速转化成能量。香蕉中含有丰富果胶能维护肠胃壁健康，缓解消化道负担。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋中含有大量维生素K和维生素D，前者能促进钙沉积在骨骼中，利于新骨生成，减少骨钙流失；后者能增加骨密度。同时也是优质蛋白质食物，含有人体所必需的8种氨基酸，利于吸收利用。

　　3、全谷类食物

　　全谷类食物有荞麦、燕麦以及糙米等，其中含有优质碳水化合物。同时也含有B族维生素、钾和镁， B族维生素能帮助消耗体内脂肪和糖分，预防肥胖和脂肪肝；钾元素能稳定血压，促进体内多余水分排出；镁元素能缓解肌肉紧张感。

　　4、红薯

　　红薯同样也属于碳水化合物食物，也含有丰富的膳食纤维和胡萝卜素，升糖指数较低。胡萝卜素属于抗氧化物质，能清除跑步时肌肉组织所产生的自由基。

　　5、鸡肉

　　去皮的鸡肉属于低热量和脂肪的食物，同时能为身体提供优质蛋白质；肌肉中也含有硒元素和B族维生素，前者能清除脂肪消耗时所产生的过氧化物，减少自由基产生。

　　6、鱼肉

　　三文鱼、鲭鱼以及秋刀鱼等含有Ω-3脂肪酸，能维护心血管健康，减少体内炎症因子含量，降低发炎反应。

　　7、黑豆

　　黑豆中含有众多抗氧化物质，特别是花青素和大豆异黄酮，能清除细胞中自由基；黑豆中也含有大量叶酸，可促进血清素合成，让人们感觉到愉悦。

　　怎么正确的跑步？

　　1、跑步的时候要放慢速度

　　跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。

　　2、跑步的步幅要小

　　跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。

　　3、跑的路程要长

　　跑步的时候路程要长一些，这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同时也可以缓解血压。

　　4、跑步时要注意营养的均衡

　　有一部分人群认为跑步时运动量很大，必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质，其实这是错误的，慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖，对于蛋白质的需求不是很大，跑步之后应该选择碳水化合物的食物，对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易。

　　5、主要以跑步为主

　　对于身体肥胖的人群来说，想要通过健康跑步的方式来锻炼，一下子跑很长的距离身体是受不了的，所以应该先走一段，然后再跑一段，通过反复交替的走跑也能够分解脂肪。

　　6、跑步的时候要因人而异

　　每个人的体质是不一样的，对于有慢性疾病的人群来说，跑步时一定要根据自身的实际情况来选择，千万不能盲目的追求速度而忽略了病情。

　　温馨提示

　　要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担。运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。

（责任编辑：王少华）

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