秋季养生16条金规，轻松预防季节性疾病，享受健康生活

秋天来了，天气逐渐转凉，气候变化无常，我们的身体也开始调整以适应这个季节。想要在这个季节保持健康，不妨试试这些简单易行的秋季养生小贴士，让身体和心灵都得到呵护。

洋葱式穿衣法：应对早晚温差

秋天的早晚温差大，早晚冷中午热，这时“洋葱式”穿衣法就派上用场了。这种方法就是多穿几层衣服，方便根据温度变化增减衣物。特别要注意的是背部和心脏的保暖，可以穿一件夹背心，热了再脱下来，防止受凉感冒。

适度运动，防秋乏

秋乏是很多人都会遇到的问题，适量的运动可以有效缓解秋乏。秋季锻炼不仅能提升冬季的耐寒能力，还能帮助身体从夏天的炎热过渡到秋天的凉爽。无论是哪种运动，关键在于坚持。

滋阴润肺，少辛增酸

秋季饮食应以滋阴润肺为主，多吃新鲜蔬菜和酸味水果，如橙子、山楂等。酸中带甜的水果对血糖更友好。同时，要减少辛辣刺激的食物，保持饮食清淡。

预防秋燥，食补为主

秋季干燥，容易上火，饮食应以养阴生津为主。多吃梨、甘蔗、银耳、百合等滋润食物，煮些百合银耳粥，炖点梨，或者用百合银耳磨豆浆，既简单又有效。

多喝清热花茶

秋季上火，可以泡些清热解毒的花茶，比如金针花茶、菊花茶，还可以加点枸杞。用养生壶煮一下，效果更好，能帮助缓解秋燥带来的不适。

秋季适度保暖

虽然有“春捂秋冻”的传统说法，但“秋冻”也要适度，不能一味追求少穿。随着天气逐渐变冷，应根据自身的体质适时增加衣物，避免受凉感冒。

吃果不吃瓜

秋天要避免吃过多寒性的瓜类，像西瓜、黄瓜等容易损伤脾胃。相对来说，多吃一些水果，如梨，能润肺止咳，特别是对脾胃不好的人，炖梨更容易消化吸收。

间接补水，预防秋燥

秋季干燥，要及时补充水分。除了多喝水，还可以通过呼吸道补水。每天将开水倒入杯中，用鼻子吸入水蒸气，每日2-3次，能有效预防秋燥。

洗澡时间别太长

秋季皮肤容易干燥，洗澡时水温不要太高，时间不宜过长，尽量避免使用去脂性强的香皂和药皂。如果皮肤干燥，可以适当涂抹身体乳。

保证充足睡眠，防止秋乏

秋季人体容易感到疲倦，保证足够的睡眠时间是消除疲劳的关键。每天争取多睡一小时，午休也不必强求入睡，闭目养神即可，有助于恢复精力。

关注天气预报，预防着凉

今年秋季依然处在“三伏天”内，气温变化大，要特别关注天气预报，早晚注意加衣，防止因着凉感冒。

秋季进补，先调理脾胃

秋季进补应先给脾胃一个适应期，选择一些易消化的食物，如山药、莲子、薏苡仁等。芡实也是调理脾胃的佳品，药食同源，适合秋天进补。

饮食清淡，少食煎炒

秋季饮食以清淡为主，少食煎炒，多吃新鲜蔬菜。炒菜时可以适当加点醋，有助于平稳血糖。适当多喝水，多吃些滋阴润燥的食物，如萝卜、莲藕、梨等。

秋后萝卜赛人参

民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。萝卜不仅营养丰富，还能消食化痰，具有较高的食疗价值。如果买到带有萝卜缨的萝卜，最好不要扔掉，因为萝卜缨是补钙的好食材。

秋季养生水果：梨

秋季是水果收获的季节，对付秋燥，梨是最理想的水果。梨有润肺去燥、生津止渴的功效。脾胃不好的人可以把梨煮熟了吃，效果更好。

避免盲目贴秋膘

传统观念认为秋季应该多吃肉类等高热量食物“贴秋膘”。但盲目进补可能导致肥胖和消化不良。贴秋膘要适量，不可过度，以免给身体带来负担。

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