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孕期食欲不好怎么办教你三招来应对

来源：泰然健康网时间：2022年06月30日 15:38

　　女性在怀孕之后身体会发生很多的变化，会出现各种不适症状。比如说在怀孕后很多孕妇吃多少都觉得饿，还有一些孕妇则闻到饭菜就想吐，会出现食欲不振的症状。孕妇在怀孕期间必须要补充充足的营养物质，如果经常不吃饭，身体就没有营养供给，对孕妇和胎儿而言都没有好处。

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　　孕妇如何提高食欲？

　　1、少量多餐

　　在怀孕初期，不少人会有恶心呕吐的感觉，导致食欲不振。其实吃不下饭的时候，不妨采取少量多餐的方法，可以少吃一点，但不要让自己空着肚子，因为在空腹的时候，更容易导致恶心。吃不下米饭的时候，可以试试吃点面食，粥类，新鲜水果。只有保持营养均衡，才能让胎儿健康成长。

　　2、适当吃点酸

　　不少孕妇没有食欲，是因为身体内的胃酸分泌太少，针对于这种情况，平日里要多吃一些酸性的食物来帮助自己提升食欲，比如草莓，葡萄，西红柿等食物。

　　3、及时补充维生素B6

　　维生素B6能够促进食欲，能减轻恶心的问题。因此，孕妇在孕期如果没有什么食欲的话，不妨多吃一些能够补充维生素B6的食物，比如花生，菠菜，猪肉，马铃薯等。

　　孕妇如何饮食调理身体

　　通过饮食调养出一个良好的身体状况，才能更好地孕育生命。补充营养物质，叶酸、钙和铁是怀孕前期必不可少的。葡萄、乌鸡和核桃对女性的荷尔蒙调理有助益，属于有助怀孕的食物，在孕前期不妨多吃。

　　叶酸、钙和铁要重点补充

　　准备怀孕前期需要补充的营养物质，根据每个人的实际情况不同而有差异，不过，总体来说，叶酸、钙和铁是必不可少的。

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　　叶酸是胎儿发育初期，构成身体部分的重要元素。如果不足，不但影响其神经管组成，还可能会造成生长迟缓、体重不足等状况。怀孕期间的每日叶酸补充量，必须比一般成人多增加200微克，才能符合所需。有怀孕计划的女性，应在受孕前3个月就开始补充叶酸直到怀孕三个月后。

　　补钙

　　孕育生命的过程，需要大量的钙质，因此孕前就应该补钙。如果体内的钙不足，会给孕妇留下产后牙齿松动、骨质疏松的病根。也会影响到胎儿骨骼、牙齿的生成。

　　乳制品和黄豆制品是很好的来源，尤其是牛奶，建议孕妈咪每天可饮用一杯;动物性的如小鱼干，也是不错的食物。原则上，只要孕妈咪跟一般成人相同，每天摄取到足量的钙(1,000mg)，就不怕有缺乏的问题。

　　补铁

　　铁与血液中的血红素密切相关，在孕育过程中，胎儿需要铁元素，在生产过程同，产妇也会流失大量铁元素，所以铁是在怀孕前期需要补充的营养素之一。

　　铁质，以动物性来源的含量居多，人体的吸收率也较佳，如内脏、牛肉、猪肉等，尤其以红肉类多;植物性如海带、深绿色蔬菜，也是不错的选择。此外，孕妈咪在初、中期，维持基本的15mg摄取量即可;到后期，建议每天要再多补充30mg的铁，才能维持母体和胎儿所需。

　　多吃葡萄和核桃

　　有些食物对女性的荷尔蒙调理有助益，以下列举一些食物，建议想怀宝宝的女性可以多吃。葡萄性平、味甘酸。能改善气血虚弱、心悸盗汗，适合有贫血、头晕症状的女性。

　　乌骨鸡性温、味甘。鸡肉的营养丰富，含优良蛋白质与必须胺基酸，其中又以乌骨鸡可食可药，疗效佳。乌骨鸡补肝肾，能调经活血、温中益气、强健筋骨、健脾补虚，可改善虚劳，并增加耐热、耐寒力。

　　核桃性温、味甘。补养气血、补肾固精，富含维生素E、卵磷脂，能延缓脑部老化、治疗不孕。核桃的脂肪为不饱和脂肪酸，有助于降胆固醇、预防动脉硬化及冠心病。

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　　孕期没有食欲吃什么好？

　　1、黄瓜

　　黄瓜中含有大量的水分，吃起来清甜可口，适当的吃一些黄瓜，能够起到清热解渴和促进食欲的功效。但也要注意黄瓜最好不要生吃，以免给身体带入太多寒气，损害身体。

　　2、黄豆芽

　　适量的吃一些黄豆芽，能够促进食欲，还能够缓解孕妇在孕期的不适症状，建议孕妇朋友们可以适量吃一些。不过也要注意，最好不要多吃，以免引起脾胃虚寒。

　　3、 金针菇

　　金针菇含有丰富的膳食纤维，适量的吃一些金针菇，有利于促进消化，增加饥饿感，从而促进食欲。所以建议孕妇在没有食欲的时候可以适当的吃一些金针菇。

　　孕期间孕妇一定要格外注重自己的饮食，如果出现了食欲不振的情况，就要根据以上内容来调整自己的食欲。同时也要注意，孕妇的饮食是极为重要的，所以在选择食物时要擦亮自己的眼睛，避免摄入不良食物而带来不利后果。

（责任编辑：王少华）

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