中医养生学（十二）｜男性保健要点与方法

现代社会男性由于社会的内卷，面临着身体和精神双重的压力，有一个更好的身体，才能承担起更好的家庭和社会责任，男性需要自己照顾好自己，因为一般没有人会主动照顾你，因为你需要去照顾好身边所有的人。

一、节欲保精

“男子以精为本”，肾精在男性健康中具有十分重要的作用。因此，男性日常保健重在顾护阴精。节欲，即限制过频的性生活，并非禁止性生活。清末 《养生保命录 •远色篇》说：“节者，如竹木之节，限而不过之意。近则无节，无节则好之，废事失业，酿疾亡身，祸莫大焉。首重远色，戒其近也，远则不好之，不好则有节”。男性肾精亏耗，多由房事不节所致。少年男子应晚近女色，“待壮而婚”，不可过早婚育，以免耗伤肾精，否则会对身体造成伤害。《寿世保元》引猪澄之言：“精未通而御女以通其精，则五体有不满之处，异日有难状之疾。”已婚男子应节制房事，切忌纵欲，以免精液屡泄，而致精竭气衰，神疲形损，未至天年而早天。

二、调神养精

自古以来，中医学非常重视精与神的关系，认为精是神产生的物质基础，而神对精又有支配作用。精可养神，神可御精，积精可全神，宁神可保精，二者相互为用，维持正常的生命活动。因此，男子应注重自身的道德修养，增强心神的安定性，以期神清情静。只有思想清静，少思寡欲，戒除杂念，情绪安宁，精气才能内守，不易外泻，若心神不宁，神驰于外，或思虑过度，所欲不得，则精易走失或暗耗，如《格致余论）所说：“圣贤只是教人收心养心，其旨深矣-…心动则相火水动，动则精自走，相火合羽然而起，虽不交会，亦暗流而疏泄露矣。”

三、养护阳气

《景岳全书：大宝论）：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”可见，阳气是生命话动的动力，男性为阳刚之质，阳气所主，男性的强健与否，在很大程度上取决于阳气足否旺盛。寒为阴邪，最易伤人阳气。《伤寒总病论》指出：“君子善知摄生，当严寒之时，周密居室，而不犯寒毒。”故气温较低，气候寒冷时，男子更应注意防寒保吸，以免为寒气所伤。气候炎热时，也不应贪食寒凉，乘风露宿。春夏之时，自然之阳气升发，万物生机益然，此时顺时保养，衣着宜捂，不可顿减，以免寒气伤阳。

四、戒烟限酒

吸烟对健康的危害愈来愈清楚地被科学研究所证实，吸烟可以干扰丘脑-垂体-性腺轴功能，降低男子精液质量，导致少精子症和弱精子症，使精子数目减少。还可诱发静脉静脉曲张，导致不育。有人研究报告烟草中的尼古丁和多环芳香烃化合物均可造成多种实验动物睾丸萎缩，精子生成中断、形态改变。有研究证实男性多发肺癌、肝癌的原因之一就是吸烟。因此，不吸烟是男性健康生活的重要方面。

《养生要集》言酒的功用 “能益人，亦能损人。”酒为水谷之精气，五味之精华，如能适量饮用，对于强身健体，颇为有益，故历代养生学家以及文人墨客对酒大加赞誉，许多药酒更是祛病延年的佳品。过饮则有诸多危害，现代研究证明，酒能破坏精子膜结构，使精子发生畸变或活力減弱，说明酒对男性生殖有不利影响，过量饮酒，会使前列腺充血，容易诱发和引起前列腺炎。所以，男性饮酒要把握适量的原则，不要酗酒，酒后行房更为养生大忌。

五、饮食调养

肾所藏的先天之精，须赖后天饮食水谷精微不断化生，才能泉源不竭，行使其正常的生理功能。所以饮食上应做到饥饱适度，荤素结合，膳食平衡，不可过饥过饱。

饮食补精、饮食生精。以血肉有情之品，如鸭肉、羊肉、海参、鳖、乌龟、虾等，适量食用，可益精填髓，强身健体。

饮食生阳。饮食中辛甘温热之品，大都有生阳助阳之功。《素问》日：“辛甘发散为阳”，诸如葱、姜、蒜、枣、花生、狗肉、羊肉之类食物，皆能助人阳气，祛散阴寒。许多民间传统小吃和菜肴，都有饮食生阳的作用，如生姜粥、羊肉粥、 当归炖鸡、核桃仁炒韭菜等，男子若能经常合理食用，必定能资助阳气，增进健康。

六、药物调养

药物补精为历代养生家所倡导，如明代张景岳认为熟地“以至静之性，以至甘至厚之味，实精血形质第一品纯厚之药”。乃补精填髓之佳品，清代名医叶天士主张用血肉有情之品补精，如鹿角胶、龟板胶、牛骨髓、紫河车之类，具有较好的补益肾精的作用。

另外，补气助阳药物在男性保健中发挥者重要作用，诸如人参、黄芪、白术、山药、甘草、蜂蜜等补气药，鹿茸、巴戟天、仙茅、淫羊藿、杜仲、菟丝子等补阳药均作用可靠。益气补阳的中成药，如金医肾气丸、右归丸、鹿龟补肾丸等，服用方便，疗效确切。需要注意的是，服药不可过量过久，不能迷信药物的作用，而恣情纵欲，不加节制，最终都将损害健康。

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