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不花钱降空腹血糖的10个办法

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:38

对于糖尿病患者来说，良好的生活方式干预不亚于一剂良药。从业这20多年来，见过不少这样的案例。糖尿病患者用药方面并无差错，可是往往因饮食作息等生活方式出了问题，引起血糖波动等问题，此前的治疗也功亏一篑。

由此可见，除了药物之外的生活方式干预对糖尿病患者来说也格外的重要。今天给大家整理了十条，不花钱就能办到的降糖方式。希望对糖友有帮助。

1、调整饮食结构

合理的饮食结构对降低血糖非常重要。饮食应包含适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。可以选择一些优质蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。

脂肪的摄入应以不饱和脂肪为主，如橄榄油、亚麻籽油等。碳水化合物的摄入量要适量，可以选择一些粗粮食物，如燕麦、全麦面包等。

2、调整进餐时间

定时进餐有助于控制血糖。建议调整进餐时间：两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，为避免两餐之间过度饥饿，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日总能量中。

3、调整进餐顺序

调整进餐顺序，同样有助于我们降低血糖。先吃占每顿饭食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴;再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴;最后吃谷薯类的主食。

4、早睡早起，保证睡眠

项研究发现，持续夜间辗转难眠的人罹患糖尿病和心脏病的危险会增加6倍。仅仅3天睡眠紊乱就可能会发生糖尿病症状。

据了解，这项涉及近2万名参试者的新研究发现，错误蛋白MT2可能干扰24小时昼夜节律与胰岛素释放的关联性，导致血糖控制失常，最终发生2型糖尿病。

所以，糖友一定要注意调整好生活状态，保证规律的作息时间。尽可能在晚上11点之前入睡，保证6-8小时的睡眠。

5、减腰围、降体重

体重超标、腰粗的人，胰岛素抵抗增加，血糖控制难度增加，空腹血糖容易升高。

糖尿病病友通过减轻体重，缩减腰围，降低腰臀比，可以提高空腹血糖的达标率。建议男性糖尿病病友腰臀比<0.9，女性腰臀比<0.85。

6、坚持运动，少坐多动

运动的方法多种多样，其选择应该因人而异。

1.选择合适的运动时间：一般建议餐后1小时运动。

2.选择合适的运动频率：每周运动3-5次，每次运动时，可先运动5-10分钟，如果感觉良好，再逐渐增加。一般中等强度的运动以20-30分钟为佳。低强度的运动，可延续至45-60分钟，但不应超过1小时。

3.选择合适的运动量：运动量应该是恰到好处，避免运动量过大或者运动不足。

4.选择合适的运动项目：如果没有并发症，可采用有氧运动、抗阻运动、柔软运动等多种方式。

7、不抽烟，远离二手烟

戒烟可以改善空腹血糖。研究发现，随着吸烟量的增加，空腹血糖呈上升趋势。戒烟≥10年可使空腹血糖水平降低0.44mmol/L。

8、适时地晒太阳

维生素D对于保护胰岛B细胞、增加机体对胰岛素敏感性有积极意义。所以日常可以适时晒一下太阳，帮助机体补充维生素D，有助于血糖水平的稳定。

9、保持好心情

研究发现：开怀大笑可以降低2型糖友的血糖水平。开怀大笑能强化人体释放胰岛素，有利于控制血糖，促进血液循环，使心脏更强壮。糖友都应该尽量让自己开心起来，赶走焦虑、抑郁等不良情绪。

10、监测血糖要规律

定期监测血糖水平可以帮助您了解自己的血糖控制情况，及时发现血糖异常并根据监测结果妥善地调整饮食和生活习惯。

*文章仅供科普交流，如有糖尿病问题，可以【私信留言】，向我咨询。

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