正常人如何控制血糖
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时间:2024年11月27日 22:38语音文字
正常人如何控制血糖,可按以下方法进行:
1.三餐最好规律饮食、合理膳食、不要暴饮暴食、每天吃的量不要过多,避免由于暴饮暴食造成食物对胰岛细胞产生的高负荷。
2.养成良好的生活习惯,尽量不要喝酒,因为酒精中乙醇对血糖的调节十分复杂,喝酒时酒精可以抑制肝糖原的异生,使得血糖下降。而喝酒的过程中吃的饭、菜、肉容易增量,导致胰岛β细胞的功能出现高负荷。
3.正常人控制好自己的体重,不要发生体重过重或者是肥胖的情况,肥胖以后很容易产生胰岛素抵抗,发生高胰岛素血症,而高胰岛素血症是发生Ⅱ型糖尿病的最主要诱因。
4.饮食结构中最好每天吃一顿五谷杂粮、少吃一顿精米、精面,膳食纤维丰富、升糖指数又低,对机体非常有利。
5.适当地增加运动,保持机体在一个健康的状态。
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