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控制血糖的六大食招

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:39

饮食治疗是糖尿病治疗的基石，如何吃一直是咱们糖友的一大痛点，我们一直在想办法让糖友享用美食，血糖无忧。所以，类似的内容也有发过，今天再介绍6个让血糖无忧的食疗方法。供大家参考借鉴。

一从“控制主食”向“控制总热量”转变

美国学者提出：糖尿病的恶化不是血糖超标而是血脂过高，因为糖和脂肪都是碳氢化合物，在体内可以互相转化。血糖高时，血糖可以转化为脂肪，而当进食减少或体力消耗过大时，体脂又可分解为血糖。

饮食疗法是糖尿病治疗的基础，糖尿病患者不仅要控制主食量，也要控制总热量以一位体重60 kg、轻体力劳动的糖尿病患者为例：每天需要的总热量约7 524千焦(1 800千卡)，主食(大米、白面)以300 g计，热量为5 016千焦(1 200千卡)，占总热量的66.6 %；蛋白质按每1 000 g体重1 g计，热量为1 004千焦(240千卡)，占总热量的13.4 %；尚缺1 504千焦(360千卡)，用40 g脂肪补足，占总热量的20%，这是最简单的糖尿病饮食热量分配法。

二“进餐不定时”向“定时进餐”转变

糖尿病患者对血糖的调节功能下降，必须要控制饮食，加强运动，口服降糖药物或注射胰岛素来帮助调节。对糖尿病患者而言，早、午两餐间隔时间过短，午、晚两餐间隔时间太长，进餐不定时等问题，是导致血糖控制不住的重要原因。科学的方法应是：两餐间隔5~6小时，如早餐6时30分，中餐12时30分，晚餐18时30分。

三由“先干后稀”向“先稀后干”转变

中国人习惯先吃干饭，然后喝汤。这种进餐顺序对正常人无妨，但对2型糖尿病患者而言，由于其多表现为餐后高血糖，且饥饿感明显，用“先干后稀”的吃法，不但会使血糖明显升高，且饥饿感缓解不明显。如果采取“先稀后干”的吃法，先有汤垫底，再吃干饭，不但可减轻饥饿感，而且餐后血糖升高速度也会减缓。糖尿病患者可以牢记以下口诀：先菜后饭，血糖减半，先饭后菜，血糖翻番；饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。

四从“细嚼慢咽”向“定量快嚼快咽”转变

有人在做馒头餐葡萄糖耐量试验时发现：30分钟吃完100 g馒头者比15分钟吃完者血糖升高明显。因此，对糖尿病患者，“快吃快咽”的进餐方法是比较适合的。但有一点必须明确的是，糖尿病患者的“快吃快咽”是建立在“定量”基础上的，否则反而会导致血糖升高。

五“随意选主食”向“按升血糖程度选主食”转变

研究发现：吃等量的大米饭和馒头，馒头比大米饭升高血糖明显；吃等量的干饭及稀饭，稀饭比干饭升高血糖明显。按升高血糖程度排序：糯米饭＞大米稀饭＞馒头＞大米干饭＞面条＞饺子＞菜包子。糖尿病患者可以参照上述顺序安排自己的主食。

六从“炒、炸、煎”向“蒸、煮、拌”转变

由于90 %的糖尿病患者合并有高血脂，因此在烹调食物时，应尽量选用耗油少、口味好的烹调方法，如蒸、煮、拌等。

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