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孕妇钙片一天吃几粒

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:40

　　孕妈在怀孕时期的时候是要注重身体里的营养的，很多刚怀孕的女性还不懂得怎么补充营养，还有一些身体虚弱的女性，刚怀上孩子的时候是对宝宝不好的，为了让宝宝在肚子里生长得更好，孕妈自身就要好好补充营养了，很多孕妈会选择吃钙片来补充营养，那么孕妇钙片一天吃几粒呢?

孕妇钙片一天吃几粒

　　孕妇补钙的最佳时期在孕中期4 ~ 6个月，饭后或睡前服用钙片，一天一次就可以，如缺钙严重，可吃两次。孕妇服用钙片是保证孕期健康的重要组成部分。孕妇在选择钙片时，要注意选择钙片的安全性，溶解度，以及性价比，口感等等，另外还要考虑到身体的吸收率。另外还要注意吃钙片要注意的方法。

　　如果孕妇的肠胃功能不是很好，在选择钙片时最好不要选择碳酸钙，因为碳酸钙在酸性环境中不易吸收。建议胃肠功能较差的孕妇尽量选择乳酸钙、有机钙，虽然这种钙可能含有少量的钙，但对于胃肠功能较差的人，其吸收率会更高。

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

　　另外经常便秘的孕妇在补钙时，不要选择无机钙，因为无机钙不容易被吸收，会导致大量的沉淀，直接会加重便秘的问题。建议孕妇便秘时要尽量选择氨基酸含量较高的钙片，因为这类钙片更有利于胃肠吸收。

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　孕妇每天需要多少含钙量，需要根据孕妇的怀孕时间长短来进行衡量。孕早期每天需要800毫克的含钙量，可通过饮食方法来补充钙。孕中期每天需要1000毫克的钙量，可每天吃500毫克左右的钙片，然后再适当吃含钙丰富的食品。孕晚期的钙量达到了1200毫升左右，除了补充500毫克的钙片之外，可每日喝500毫升的奶粉或者是牛奶来补充体内所需钙，也可适当的晒太阳，这样也可以促进人体对钙的吸收。孕期要注意自己的饮食营养，要多吃含钙和含铁丰富的食品。

孕补钙要注意什么

　　1、少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　2、选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　3、骨头汤不是最好补钙方式用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

　　4、补钙同时适量补充维生素D 维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

　　5、补钙并非越多越好孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

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