女性要如何保护膝盖 4个措施要做到位

　　我国讲究男女平等，但是对于膝关节退变，男女不平等的现象非常的突出，接受关节镜治疗的大多数都是女性患者，而骨性关节炎在女性患病率当中占居第4位，在男性患病率当中仅仅占据第8位，因此女性平时要更加注重对膝盖的保护，降低膝关节炎等疾病的发生几率。

　　女性如何保护膝盖？

　　1、减轻体重

　　膝关节承受着人体的大部分重量，体重越大，膝关节所承受的压力越大，磨损的程度也越严重，在所有的膝关节环节当中，肥胖人群占据了很大的比例，尤其是女性患者，因为女性在绝经之后，如果不注意饮食或加强运动，则很容易出现肥胖的情况，因此女性要合理的控制体重，使体重维持在正常的范围之内。

　　2、尽量不穿高跟鞋

　　为了追求时尚或者使身材变得更加完美，许多女性都有穿高跟鞋的习惯，实际上经常穿高跟鞋却会对膝盖造成不良的影响。高跟鞋会使人体的重心前倾，为了维持重心稳定，膝关节所承受的压力则会增大，久而久之则会导致膝关节韧带松弛以及软骨磨损的情况发生。建议女性多穿平跟软底鞋，能够吸收震荡并平衡膝关节所承受的压力。如果必须要穿高跟鞋，则要穿鞋跟低于5厘米的。

　　3、不要过度快走

　　许多女性都会把爬山或者快走当成健身的方式，但是经常爬山或者长时间的快走，却会对身体造成负面影响，尤其容易导致膝关节软骨磨损，增加膝关节炎的发生几率。建议女性减少爬山的次数，同时在走路锻炼身体的时候，每分钟不能够超过100步，锻炼的时间不能够超过一个小时，而且在走路之前还要做充分的热身运动。

　　4、服用维生素

　　因为女性绝经之后体内的激素含量会发生巨大的变化，因此女性患膝关节炎的几率远远高于男性，因此女性平时要在医生的指导下服用维生素A、维生素C以及维生素E，同时还要补充维生素D，这些营养素都是身体所必需的营养成分，对维持骨骼健康有很大的帮助。

　　膝盖害怕哪些行为？

　　1、长时间跪蹲

　　有研究表明人在平躺时的膝盖负担为0，但在做蹲和跪姿势时膝盖的负重是体重的8倍，也就是说一个人的体重是100斤，在走路时膝盖会承受约100斤的重量，但在跪和蹲时膝盖要承受八百斤的重量，若膝关节长时间处于这种高压状态，会导致膝关节软骨受损，时间一长会出现疼痛。所以在平时要减少蹲和跪的姿势，特别是中老年人，在起立和坐下前要先弯曲膝盖，减轻膝盖负担再下蹲或者下跪。

　　2、过度锻炼

　　长时间久站久坐对身体不利，但过度锻炼也会伤害膝盖，特别是在没有进行充分的拉伸和热身就进行锻炼，会因为锻炼强度大导致关节摩擦力提高，让膝关节韧带紧绷断裂，使膝关节受伤。所以在运动时要先热身并且让血液循环，在运动过程中有任何不适都要停下休息，在运动时若感觉膝盖有酸胀感，膝盖有疼痛感或者有麻木感都要及时停止。

　　3、爬山爬楼梯

　　爬山爬楼梯虽然能让身体得到锻炼，但对于膝关节损伤体重超重的人来讲不建议。爬山和爬楼梯时膝关节的负重是身体自身体重的3~4倍，特别是在下山或者下楼梯时因为缺乏重力缓冲，身体的重力会集中到一侧关节，易导致膝关节损伤严重，所以要避免长时间爬山、爬楼梯。

　　爬楼梯膝盖疼是怎么回事？

　　1、 身体对运动量不适应

　　运动一定要持之以恒，如果自己平时不经常锻炼，突然一次运动量比较大的爬楼梯，身体机能会不适应强烈的运动。或者爬了很多次楼梯，这样都会给身体带来损伤。

　　2、 胫束摩擦症侯群

　　平时一上楼梯膝盖就疼的话，有可能是胫束摩擦症。如果有这种病的人，唯一缓解的办法就是彻底让肌腱休息，不要爬楼梯。适当的物理治疗也是可以缓解疼痛。

　　爬楼梯如何保护膝盖？

　　1、 爬楼梯身体重心不要过早前移

　　在上楼梯时要保护膝盖，第一保证稳住重心，不要过早的移动身体重心，膝关节的弯曲角度过大，很容易对膝关节造成损伤。爬楼梯前，做一些准备动作，把握好身体重心。

　　2、 爬楼梯之前做好膝盖关节运动

　　在爬楼前，一定要先热身，尤其是下肢运动，做深蹲或者简单的跳跃运动，先让膝关节适应一下，这样才可以避免爬楼时的关节损伤。

　　3、 爬楼梯的时候需要全脚掌着地

　　走路的习惯也很重要，有一部分人喜欢上楼的是时候，只用前脚掌着地，这样全身的重量都会施加给小腿和膝关节，长期这样，不仅对膝盖不好，对脚踝也很容易造成损伤。身体重心不稳，还极易出现身体后倾的情况。

　　4、 爬楼梯下楼要放慢脚步

　　其实在下楼梯的时候，膝盖所受的压力要远远大于大于上楼梯。所以在下楼梯的时候一定要注意速度不要过快。慢慢下楼，条件允许的话，可以乘坐电梯。

　　5、 爬楼梯要量力而行

　　锻炼身体要量力而行，不可一次性做很大的运动量，要给身体一个适应的过程。上楼梯时，不可一口气上完，可以分几次上。如果在过程中遇到不适应，应该立马停止。膝盖有旧伤的人，尽可能不要爬楼梯锻炼。

　　运动要循序渐进，不可能一下子就有好身材。在爬楼梯时如遇到身体不适，一定要立马停止运动。在锻炼的时候切勿心急，要、慢、稳。保护好自己的膝盖。

（责任编辑：王少华）

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