情绪稳定，真的是好事吗？

最近，有伙伴找我倾诉，她说，前几天下班，已经很累了，这个时候还要听男朋友因为一些鸡毛蒜皮事情的念叨，最后实在忍不了，和他大吵了一架。

吵架过后开始复盘：“开始的时候我也想好好说，耐心解决冲突，可到后面越交流越烦，对方再多说一句话我就开始暴跳，很难控制自己，真的是他说的情绪不稳定吗？”

情绪稳定，确实是一个迷思。我们希望自己在刺激面前稳定心态，却在过程中不断产生对自身情绪的不确认、不表达，也因此很难体现相处的边界和底线。

所以，今天我也想和大家聊一聊这个经久不衰的话题——情绪稳定，在关系里、生活里、网络里，它是否被过度强调，以致于对我们造成束缚了呢？

1. 情绪带宽有限

上文中的情况，很可能是在提示我们「情绪带宽」不足，试想一下，当我们的内心被烦躁填满，再有一句不顺心的话，都可能成为发脾气的最后一根稻草。

在《稀缺》一书中提到过「心智带宽」：一个人的心智容量是有限的，如果总是承受着缺钱压力，就会影响其行为上的表现，也没有空间来做长远的思考和规划。

情绪带宽同样有限，如果我们总被各种琐碎、烦躁填满，能量都用在了控制这些情绪上，那自然也就没有更多的能量来做更重要、更符合自身价值的事情了。

在日常生活中，情绪带宽容量不足时，我们的身心会自动调配大量能量用在疏通、管理情绪上，注意力会自然地被情绪吸走，此时要求稳定更是雪上加霜。

我们都知道情绪的稳定，能够影响着我们的幸福感和生活质量，但也需要明白，这样的稳定是有上限的，这就需要我们对自己的情绪带宽有更清晰的觉察能力。

2. 不稳定有助于释怀情绪

《ACT就这么简单》一书总结过，情绪的核心是身体发生的一系列复杂的变化，包括神经系统、心脑血管、肌肉骨骼、荷尔蒙等，帮助我们为采取行动做好准备。

当体验到一种特定的情绪时，我们可能会用一种特定的方式去行动，这被称为行动倾向（action tendency），这种倾向是强调一种可能，但并不意味着必须如此行动。

许多人对不稳定噤若寒蝉，可能是因为将倾向和行动混淆，认为情绪必定导致不良结果，其实不稳定并不意味着问题或缺陷，它可能是我们内心深处的一种自然反应。

想象一下，你刚刚结束一段美好的恋情，因此感到伤心、失落、难过，这些情绪的波动是我们在经历失去时常见的情绪反应，它们能够帮助我们面对并适应新的情况。

在这样的情况下，情绪的不稳定性可能对我们是有益的，因为它是自然的流露，让我们更有机会面对和处理内心的痛苦，也能逐渐走出失落的阴影。

3. 稳定可能导致羞耻，甚至霸凌

网上冲浪的时候，我看到情绪稳定做为一种成年标记常常被cue，似乎情绪波动是我们成长路上的绊脚石，需要麻溜踢开，以便让我们更好地成长为不动声色的大人。

然而，五味杂陈的情绪，就是会随着生活到来的。所以我们很容易感到稳定难以实现，由此导致次生情绪，如懊悔、自责，甚至评判、羞耻......反而让情绪更为复杂。

此外，如果我们不顾情境和事件，只是强调稳定、控制，很有可能这背后对应的是压抑、负重，进而产生一次次的情绪累积，在下一次情绪来临时程度更甚。

情绪没有被合适地表达，可能是因为想要体面收场，忽略了鲜活的个体在事件中的感受，长此以往，也会在关系中埋下巨大的隐患，甚至演变成为一场霸凌。

前段时间有个微博热搜，妻子跟面馆老板说面不好吃，丈夫觉得丢脸起身就走，妻子车内崩溃，丈夫举着手机记录，用冷冰冰的道理，用体现稳定的理智和隔离，把妻子逼到崩溃。

1. 情绪揭示身心状态

当快情绪出现时，我们可以把它视作一个清晰的显示器，不同的情绪正是在告诉我们当下的身心状态。我们可以像一个好奇孩子般察看、观察、命名，一次次地捕捉我们的情绪带宽信息。

察看的过程，有助于培育我们对于情绪感受的开放和好奇，不知不觉，我们更愿意去接近而不是回避，更有机会看到情绪是如何反映当下的需求和应对的情况。

接着，使用观察的那部分自我，比如你可以注意眼前的情绪，注意它所在的位置，可以是身体，也可以是周围的环境，留意到这些情绪在哪个位置感受最强烈。

随后，当我们命名自己的情绪时，经常这样说：“我是愤怒的。”听上去好像是：“我就是我的情绪。”如果换一种表达：“我正在感受到的是愤怒”、“我注意到了难过“......

用这种方式，可以让我们看到情绪不等同于自己、也不等同于我们的反应，而是一种当前正在经历的体验，看到对应的身心状态，能帮助我们更好地确认自身想法、感受的存在。

2. 与当下情绪一起冲浪

不知道糖丸儿们有没有发现，情绪会来也会走，虽然它总是不请自来，但也在慢慢消退。抬眼望向窗外，我们看到云展云舒、乌云密布甚至万里无云，这种天气都会有，也都会变化。

情绪也像海浪，总会潮起，也会潮落。正如卡巴金在《正念，此刻是一枝花》中曾说：“你无法平息海浪，但你可以学会冲浪” 。情绪念头起起落落，我们可以学会与之共处。

我们可以用到《ACT就这么简单》的情绪冲浪练习，调整一下当前的呼吸，感受一下当前的情绪和欲望，就像它们是海浪一样，把注意锚定在呼吸时的身体感受上，随着变化起起伏伏。

有些糖丸儿会把正念练习看作一种平稳情绪的方式，其实并非如此，正念既无法消除、也无法减少情绪的波浪，如果情绪通过练习平稳下来，更像是一种预期之外的结果。

正念强调不评判和无为，这让我们更清楚地看到波浪，看到自己和波浪的关系。不必刻意阻止情绪的到来，试着轻轻地放下想要平稳它们的想法，不做什么，静静与波浪呆一会儿。

3. 通过友善缓解评判，增进关系

尽管情绪应对有时候迫使我们分裂、破坏着我们的关系，但它的存在，依然为我们的生活增添了许多色彩，也是将我们和自己或爱的人相连的粘合剂。

现在，我也想邀请你，做一个友善之手的练习，你可以找到一个舒适的姿势，将困扰你的，无论是对自己情绪不稳定的评判，还是对ta人过于稳定的不满，带入脑海。

我们可以花一些时间，用我们之前聊过的察看、观察和命名，来确认自己当下持续感知到的痛苦，和情绪一起玩耍，练习对它们的开放，为真实的感受留出空间。

想象温暖、友善的能量从手掌辐射到心脏，然后从那里扩散到全身，直到你觉得感受最为强烈的部位，带着慈悲和尊重去回应自我的挫败，或互动中的失望。

接着体会，我们的情绪是自然且正常的，波动正是一种普遍的提醒：我们是人类，我们有着关切的事情，这就是活着的、有关切的人时常会产生的感觉。

群体综艺《桃花坞3》一年一度的海边喊话环节来了，这一次的主题是“Say sorry”。

李雪琴向好友道歉，她说自己是一个情绪非常不稳定的人，经常会因为一点小事陷入巨大的悲伤、痛苦和自我否定中，情绪不稳定的时候，最容易伤害的就是身边最亲密的朋友。

之前她在网上总看到有人说，要跟有能量的人做朋友。看到这种话时，她特别绝望，因为如果大家都跟有能量的人做朋友，那谁会愿意跟她这样的人做朋友呢？

不要忽略的一点是，如果朋友依然愿意托住我们，那么也是因为我们也有什么地方照亮了ta们，给予了ta们能量，或者仅仅是我们的存在本身，情绪稳定并不是唯一解。

我想起，知乎一档对话节目《在明天之前》，总结起来，让拥有情绪平稳能力的人享有「成熟」的称号，让那些有情绪波动的、快乐地表达的人焕发「可爱」的模样，这对本身容易情绪波动的人是一种解放。

是的，哪怕不稳定，也可以很可爱呀。

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