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如何更好地管理情绪？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:44

这世界纷纷扰扰，日子零零碎碎，生活中总有一些无厘头的小事可以让你平稳的心境瞬间破防。我们总说要做一个情绪稳定的成年人，然而却一次又一次在克制负面情绪的战役中败北，负面情绪所引发的一系列不良后果使我们意识到了情绪稳定的重要性。

哈佛曾经有过一项研究：在75年的时间里，研究人员追踪了724个人的生活，记录他们的工作家庭以及健康情况。研究发现，帮助一个人真正获得成就的，不是金钱和名望，而是有一个良好稳定的情绪。

可见，保持情绪稳定是非常重要的，那么，如何去管理自己的情绪呢？下面是一些生活上的小提示，希望能够给大家带来帮助。

一、对自己的情绪诚实以待

研究发现，从健康角度出发，比起一味地“开心”，更重要的是感受到情绪的多样。事实上，所有的情绪对我们来说都有独特的作用。比如：愤怒让我们明确自己的边界；悲伤则是我们对自己放出的一种求救信号，提醒我们要去与他人建立深层的联系等等。

因此，为了维持一个健康的心理状态，我们需要走出压抑，学着对自己的情绪诚实——诚实地感受到它们想告诉我们的信息并恰当地表达和释放这些情绪。

二、不要立即回应

一个人在情绪激动的情况下，反应往往是不理智的，容易因一时冲动导致言辞不当。这种情况下做出的大部分事情，在冷静了之后，都会使人深感后悔。不立即回应是避免自己在情绪激动的情况下做出不理性反应的有效手段，因为不立即回应给足了我们时间来冷却激动的情绪，久而久之，我们会习惯在愤怒中先冷静下来，在稳定情绪后再做决定。

那如何做到不立即回应呢？

你可以尝试先深呼吸几分钟，深呼吸这个动作可以激活大脑中控制放松情绪的神经。当你感受到自己的神经已经放松、情绪已经缓和后，你会发现，幸亏方才没逞一时的口舌之快，并且你会发现，自己的坏情绪真的只是一时的。

三、放慢说话的速度

当我们情绪激动的时候，我们无意识间就会加快语速，而当我们的语速越快时，我们的情绪就会越激动，所以当你察觉到自己说话速度越来越快的时候，请你一定要提醒自己，说话慢一点，再慢一点，就如同我们开车的时候超速了，导航告诉我们：你已超速，请安全驾驶。放慢说话速度就好比给自己的情绪踩了一个刹车，让我们在情绪激动的时候，保持理智。

最后，情绪管理是知道任何一种情绪的存在都是合理的，学会情绪管理不是为了去逃避自己的情绪，而是为了让我们得到情绪自由，不再做情绪的奴隶，主动地掌控情绪，保持情绪稳定，过自在的生活。

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