（来源：科尔沁区疾病预防控制中心）
焦虑和压力
是现代人生活中常见的心理问题
可能来自于各种因素
比如学习工作压力
人际关系、健康问题等等
同学们可以尝试以下的减压方法
迎接元气满满的自己~
减压急救包
专注呼吸
01
呼吸真的很重要，有时仅仅关注你的呼吸或是改变你的呼吸方式，就会对你的整体压力水平产生很大的影响。你的身体和大脑，可以在深呼吸的那几分钟就短暂地平静下来。
02
用你的鼻子吸气，看着肚子充满空气吸气时慢慢数到三，坚持一秒钟，然后再次数到三的时候用鼻子慢慢呼气。
03
想象你吸入了平静的空气，想象一下空气在你全身扩散，当你呼气时，想象你正在呼出压力和紧张。
冥想
01
你可以在脑中先有一个意象，可以想象让你感到“快乐的地方”。
02
任何让你感到快乐的环境都可以在你脑海里构想就像你在你的脑海里度过了一个非常美妙的小假期。
03
只需闭上眼睛一分钟，想象你参与的所有感官体验让自己感觉你真的在那里。
放松肌肉
01
紧张的肌肉是紧绷的，通过学习放松肌肉张力，能分散你的压力。在做之前你可以先做几次深呼吸，然后练习收紧和放松每个肌肉群从前额开始，一直到脚趾。
02
整个过程在安静、没有人打扰的地方进行舒适地坐在坚固的垫子上伸展身体。
03
通过练习，你将学会识别肌肉的紧张和紧绷你将能够更容易地放松。每天可以进行两次，每次时长大约为10分钟，在每次练习时，你都应该体验一种全身放松的感觉。
芳香疗法
01
芳香疗法对缓解压力真正的好处，能让你感觉精力充沛，更放松，更有活力。
02
在当下嗅觉与杏仁核相连，因此一些气味可能会触发你积极或消极的情绪状态这取决于你过去的嗅觉体验。
03
新近的研究表明，某些气味可以改变脑电波活动，减少体内的压力激素。不同的芳香精油，由鼻腔进入你脑中的边缘系统刺激大脑开始分泌脑内啡肽，能帮助你释放压力，也促进你自律神经系统的平衡。
减压小技巧
积极的自我对话
心理学上有一个概念叫:自我对话。这是一种与自己进行交流的方式。
你可以想象你脑子里有个小人儿,它可以是个批评家，觉得你什么都不够好也可以是个温柔的朋友，总是能看到你的闪光点，觉得有缺点的你也是可爱的。
你跟自己说话的方式很重要。严厉的自我批评、自我怀疑和灾难性的预测对你的生活一点儿帮助也没有。
积极的自我对话就是学会以一种更富同理心的方式与自己进行交谈当你又开始骂自己，或是怀疑自己的能力时你可以用更友善的内心对话来回应你自己。
解决问题
减压方法中除了解决情绪以外，还有一个方法那就是解决问题。
有时候你的压力来自于无法坚持自律，有时甚至只是假装努力，现状跟不上你内心欲望的焦虑，你总是想得太多、做的太少。
这种间歇性的努力，导致各种阶段性成果不断被清零以问题为中心，而不是以情绪为中心这就是你现阶段应该采取的应对方式，不用改变你对压力的觉知，你只需要鼓起勇气直面自己的问题不回避、不退缩，一步一步推进。
时间管理方法论
有时压力太大，是因为要做的事情超出了你的能力负荷如果你想把20个小时才能完成的事情，压缩到16个小时，你必然会感到压力。因此减少你的工作量是帮助你更好地度过一天的关键。
你可以选择暂时先放下手上不那么紧急的事给自己一个放空时间。学会打磨一套属于自己的时间管理方法论，可以将你头顶上的压力阀门闻值调到最小，也帮助你更好地管理那些你无法避免的压力，当你能够完成“to-do-list”上的所有事情。不再匆匆忙忙或丢三落四时你的整个生活会更加轻松。
摆脱压力
当你压力大到快要崩溃的时候，远离让你感到焦虑的新闻关掉你的电子设备。
生活中看似可有可无的选择一律可无，然后在夜深人静的时候留一段空白的时间，仅仅是与自己相处，无人问津也好，技不如人也罢，你都要试着安静下来，让自己的身心恢复能量接着去做自己该做的事情。
不断接近你的目标，才能摆脱压力
成为更好的自己
而不是让烦恼和焦虑
毁掉你本就不多的热情和定力
减轻压力的最好方法
就是从你的生活中删掉一些东西
摆脱那些增加你压力的事情
重新启航，去往下一个目的地返回搜狐，查看更多
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