宁都县第三中学开展考前减压心理健康教育专题讲座

近日，江西省赣州市宁都县第三中学特邀宁师中学专职心理老师、国家二级心理咨询师姚红梅到校开展考前减压心理健康教育专题讲座活动，进一步缓解学生临近考试的焦虑情绪，减轻学生的压力，提升心理健康水平，培养学生面对挑战的积极态度和应对能力。八年级部分学生聆听了此次讲座。

本次讲座的主题为“面对压力如何保持稳定的情绪状态”。讲座伊始，姚老师通过一个小游戏来形容考试犹如一次心灵成长之旅，同时进行了一个压力小测试，营造了融洽的氛围，顺势指出“压力”的定义，并且让学生们明白压力存在的意义。

讲座中，姚老师表示，考试前的压力和焦虑是一种正常的心理反应。她通过“耶斯基——多德森定律”和自身经历，深入浅出地告诉孩子们不要害怕焦虑，适度的焦虑、压力有助于集中注意力，增强学习的自觉性，有利于提高学习效率和应考水平，将考试压力转化为学习动力，最大限度地发挥自身潜能。

姚老师还引入“自我效能理论”，通过“积极认知、积极暗示、积极应对、积极接纳”四个方面引导学生与压力、焦虑和平共处，并提供了压力下稳定情绪的步骤和缓解压力的方法技巧：合理情绪疗法、听音乐、阅读、写日记、倾诉交流、适当发泄、放松训练、自我实现预言，帮助学生们调节心理状态，积极应考。

在师生互动环节，学生们积极参与，进行了情绪体验活动，现场气氛轻松愉悦。姚老师还分享了一个身心放松的方法——“蝴蝶拥抱”法，用视频的方式让学生们直观的学习，现场体验了身心放松后的轻松与宁静。

在讲座结束前，对于学生们的疑惑和问题，姚老师也耐心解答，语言通俗易懂又生动有趣，赢得了学生们的阵阵掌声。“注重平时训练，掌握应试技巧，做好考前准备，保证充足睡眠，健康合理饮食，加强锻炼身体.。”姚老师赠语勉励大家，乾坤未定，你我皆是黑马；阳光万里，你我共同成长。希望大家放松心情，以饱满的精神状态迎接期末考试以及将来的各种考试。

通过本次讲座，学生们提升了情绪管理能力，理解了压力与动力的关系，并且学会了如何在焦虑的时候调节自己的情绪，学到了轻松减压、缓解焦虑等不良情绪的技巧和实用方法，形成了良好的学习备考氛围，帮助学生增强了期末考试的信心。讲座获得了同学们的一致好评，相信他们在以后的学习生活中，能正确地认识和对待学习和考试，调整好心态，以最好的状态迎接每一场考试并交出满意的答卷。

守护心灵家园，润育幸福少年。宁都三中将继续关注每一个孩子的身心健康，也将继续开展一系列心理健康教育活动，切实把学生心理健康工作摆在更加突出的位置，关心学生成长，用爱培爱，以心育心，让学生健康快乐成长，为学生全面发展保驾护航。（文/图 叶芸）

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