我的轻食营养晚餐，美味解馋又扛饿，敞开吃也不担心长肉

话说出来混，欠的债总是要还的，就像你肆无忌惮吃到肚里的肉，肯定会化成脂肪堆积在身上，每时每刻都向你示威，年轻的时候大概不太有这样的烦恼，大吃两顿后赶紧运动消化一下，或者控制饮食两天就好了，到了中年你要是还敢这么作，控制饮食两个星期都未必能瘦下来，这年头除了长肉比较容易，剩下的都很难，所以，这么长时间的跟身上的脂肪斗争，我现在已经不是那个只会吃水煮蔬菜的新手了，减脂餐我也是可以做出很多花样的，好吃扛饿也不会长肉，你听了心动吧。

昨天跟俩好友去撸串，吃饱喝足，今天在家想着怎么都要清理一下肠胃了，身体减负，吃的时候一时爽，这会儿该素食也要认真，晚餐先把主食减了，用沙拉豆腐代替主食，加点蔬菜和三文鱼，晚餐就够了，其实吃得还挺饱的，讲真，比单纯的水煮蔬菜加点生抽啥的好多了，起码饱腹感是很强的，吃起来口感也好，这样没什么压力的减脂餐，我是非常推荐的，特别是在大吃大喝之后，用这种轻饮食来代餐，身体更舒服，试试看吧。

【三文鱼秋葵豆腐沙拉的做法】

食材：三文鱼1块、秋葵2根、沙拉豆腐1块、蚝油1勺、寿司醋少许

做法：1、三文鱼解冻后切薄片，秋葵洗干净切圆圈。

2、沙拉豆腐撕开包装，放在碗里，这种豆腐就是做沙拉用的，很嫩，不用焯水，可以直接吃。

3、锅放少许油烧五六成热，三文鱼、秋葵圈丢进去煎熟，三文鱼完全断生后关火，盛出来用筷子捣碎待用。

4、豆腐上先铺一层三文鱼碎，再码一层秋葵。

5、蚝油和少许寿司醋混合，调成酱汁，淋少许在盘子里，按自己喜欢调味即可。

温馨小贴士：

1、 现在超市里有专门做沙拉的豆腐，特别嫩，也没有豆腥味，可以直接吃，跟我们平时吃的内酯豆腐和嫩豆腐口感不一样，凉拌或者做沙拉的时候可以试试这种。

2、 如果不靠海，不能买到绝对新鲜的三文鱼，最好不要生吃，三文鱼煎熟后吃更靠谱，只需要少许的酱汁调味就很美味了。

姚钱树妈妈，美食原创作者，关注我，我会与大家分享更多的美食做法！如果您喜欢，欢迎转发，让更多爱美食的人一起分享。

相关知识

「减肥餐」6款低卡低脂低热量的家常菜，敞开吃也不长肉
建议中老年人：别太节省这5种零食，该吃就吃，营养健康又解馋
7款代餐食品推荐，低卡又美味，轻松瘦身不挨饿！
分享5道低脂餐，低卡饱腹又解馋，不节食不吃水煮菜，健康享瘦
健身后饿到想吃桌子？这些美味又顶饱的餐单了解一下！
进入中年期 这5样东西扛不得
营养美味又燃脂的健康减肥食谱，早中晚餐！
健康零食推荐 7种美味零食解馋又减肥
女生必备健康零食推荐，美味又营养
零食也能吃出健康，解馋不发胖的5大好零食，网友：收藏了！

网址: 我的轻食营养晚餐，美味解馋又扛饿，敞开吃也不担心长肉 https://www.trfsz.com/newsview139020.html